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インナーケアアドバイス

あなたの悩みに、日常的に活かせる知恵・コツを紹介します

かんたん!うるおい肌をつくる食べ方

かさつく肌に必要な成分、セラミドたっぷりの肌になるには、ブロッコリー、とうもろこし、生芋こんにゃくがオススメ!
たとえば、手作りMY弁当には、彩りをかねて、ブロッコリーをプラス。
とうもろこしは、茹でると栄養素も味もお湯に流れ出てしまうので、ラップをしてレンジでチン。
こんにゃくを選ぶときには、表示をチェックして、ぜひ「生芋」こんにゃくをチョイスして。
また、ヨーグルトや納豆、黒酢などの発酵食品、アボカド、トマト、バナナなどには、かさつき肌に必要なバリア機能と保湿機能をUPするD-アミノ酸が含まれています。比較的、日常的に摂りやすい食材ですね。ひとり暮らしで残業続き、なかなかバランスのいい食事がとれない…そんな方はコンビニ食材を活用して。会社からの帰り道、バナナやヨーグルトなど、さくっと買えますよね。

グッドニュース 食べて改善効果が!

資生堂では、口から摂ったD-アミノ酸が、しっかりと肌まで届いていることを確認しました。3カ月の試験後「くちびるの乾燥」「目のまわりのシワ」「肌のつや」に改善が。トライする価値アリですね。
D-アミノ酸がたっぷり含まれている、チーズ(パルミジャーノ・レッジャーノ)や納豆、黒酢などの発酵食品、アボカド、トマト、バナナなど。日頃から、これらの食材を意識して摂るように心がければ、乾燥など、外部の悪影響にブレない肌に変わっていくはず。

ターンオーバーを整えるため、毎朝100%みかんジュース

肌の生まれ変わりを助けるビタミンAは、レバーやうなぎに多く含まれます。がんばって食べたいところですが、毎日摂ることは難しいですね。
そんなときの味方が、かぼちゃやほうれん草、にんじんなど。これら緑黄色野菜のカロテンは、油を使って炒めたり揚げたりすると、さらに吸収がよくなります。かさつきには適量の脂質も必要なので、一石二鳥。
また、かんきつ類もオススメ。果汁100パーセントのみかんジュースを常備しておくのも手ですね。

※ 緑黄色野菜のβ‐カロテンや、かんきつ類のβ‐クリプトキサンチンは、必要に応じて体内でビタミンAに変換されます

オススメの栄養素・成分

  • ビタミンA
  • β-カロテン※
  • β-クリプトキサンチン※
  • セラミド
  • D-アミノ酸

※β-カロテン・β-クリプトキサンチンは必要に応じて体内でビタミンAにかわります

オススメの食材

オススメの食材リスト

レッツ クッキング!

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