2023/10/13

【むくみ予防ケア】顔と脚のむくみにはパーツ別ツボ押しが◎！

1日中、立ちっぱなし、座りっぱなし、などの環境下だと気になるのが、脚や顔のむくみ。そこで今回は、「むくみ」トラブルをサクッと解決する方法について、資生堂ビューティースペシャリストの山口智代さんに伺いました。

顔&足のむくみの原因をチェック！

顔のむくみの原因って？

飲み会の翌日に起こりがちな「顔のむくみ」。アルコ－ルを飲むと血液中のアルコール濃度が高まることで水分が滞ります。また、お酒のおつまみは塩分が多いものが多く、身体に水分を抱え込みがち。寝ている時は胴体と脚、顔も同じ高さにあるため、顔にも余分な水分がいきわたり、顔のむくみの原因になります。またアルコールを飲むと眠りが浅くなる傾向があるため、身体の中のリカバリー機能が低下することも原因です。

脚のむくみの原因って？

朝に比べて夕方に「むくみ」を感じる方も多いと思います。朝よりも夜がむくむのは、さまざまな生活習慣で身体中の水分の巡りが悪くなっているから。中でも心臓から遠い位置にある脚は、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働いて、血液やリンパ液を循環させています。しかし「座りっぱなしで脚を動かさない」「脚に負担がかかる靴を履いている」「身体が冷えている」などが理由で、ポンプの働きが滞ると、水分や老廃物がたまり、むくみが起こりやすくなります。

むくみの原因が分かったところで、次は簡単にできるパーツ別のむくみのツボをご紹介します。

＜顔の場合＞
朝のスキンケアついでにできる！　顔のむくみ解消術

顔のむくみで気になるのが、目のむくみ。目の周りには、水分代謝を促すツボが2つあります。指圧だとスキンケアのお手入れの合間に取り入れられるので、時間がなくてもできる点がうれしいですよね。

「晴明（せいめい）」
目頭の鼻よりのすぐ脇、中指で押してあげることで、目の疲れやむくみをケアします。ポイントは3秒くらいかけてゆっくりと力を加え、ゆっくりと力を抜いていくこと。グーッと押してすぐに離さず、指を置いたまま少し力をゆるめることで、余韻が残ってツボの効果が高まります。数回で、目の周りのむくみもスッキリと回復するはず！

「承泣（しょうきゅう）」
黒目のちょうど下辺りに位置するツボ。黒目の下にある骨のふちを、晴明のツボと同様の指圧方法でケアしましょう。

＜脚の場合＞
ブーツの日だって安心♪　靴を脱いだ時に使えるむくみのツボと反射区

お座敷での飲み会やホームパーティーなど、靴を脱ぐシーン。パンプスがキツキツで泣きそうになったり、ブーツのジッパーがあがらず、履くのにひと苦労したり...。そんな足のむくみにおすすめのツボが、「湧泉（ゆうせん）」です。「湧泉」は足裏の上中央にあり、水分代謝を促すだけでなく、体力アップにも優れたツボです。以下のステップでケアしてみましょう。ツボとあわせて「反射区」も刺激してあげるのがおすすめ。
※反射区とは...足裏にある内臓や各器官につながる末梢神経が集中している場所。

1.「湧泉」のツボを押す（青色の部分）
2.「腎臓」の反射区を押す
3.「腎臓」から「膀胱」に向かって、尿管の反射区を押し流す
4.「膀胱」の反射区を押す

もっと短縮するなら、足首から上にかけて、手を優しく添えてそーっとなぞって流してあげるだけでもむくみは軽減します。最初と最後にそけいリンパ（ビキニライン）を押してあげればより効果的。友達と会話を楽しみながら、ちゃっかりケアしちゃいましょう。

移動中にも使える♪　ながらむくみケア

新幹線や飛行機の中など、同じ体勢で長時間過ごす時は、足首を上げ下げしたり、回すだけでもむくみを予防できます。できれば動きやすい通路側の席に座って、適度な水分補給を行い、こまめにトイレに行くとよいでしょう。

旅行や出張などは、普段よりも歩くことが増えるので、足の疲れを軽くするツボがおすすめ。膝の骨（膝蓋骨）から指3本分上の、ももの内側にある「血海（けっかい）」のツボを押してあげるのもいいでしょう。3秒くらいかけてゆっくり押し、ゆっくり力を抜いてください。このツボ押しは、座っている時に洋服の上からも押せるので手軽にできますよ。少し圧がかかるようなタイツを履くのも疲れが軽減し、おすすめです。

どれも3分以内にできる簡単ケアなので、随時取り入れていつでもどこでもむくみ知らずでいてくださいね♪

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