ゴロゴロしている時ほど脂肪が燃える!?ズボラ女子必見のくびれを作るエクササイズ

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寒い冬は、できるだけ家にこもっていたいもの。とはいえ、年末年始で蓄えたカロリーを脂肪として蓄えるのはなんとしても阻止したい...。そこで今回は、ゴロゴロしながらくびれをゲットできるエクササイズを、モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一さんに教えてもらいました。

脂肪はゴロゴロしているときほど燃焼する!?

体脂肪は、24時間常に「合成」と「分解」を繰り返しています。この体脂肪の「分解」の燃焼効率は、

• 安静時（家の中でゴロゴロ）のエネルギー：70％が脂肪
• 軽い運動時（歩くなど）のエネルギー：50％が脂肪
• 激しい運動時（筋トレなど）のエネルギー：脂肪からは分解されない

となっており、体脂肪の「分解」の割合が多くなるのは意外にも安静時。ゆっくりとした動きほど脂肪燃焼の効率をアップさせることが可能です。それではさっそく、ゴロゴロしながらできる、脂肪燃焼エクササイズにチャレンジしましょう。

くびれを記憶させる！ゴロゴロエクササイズ

1. 仰向けになり、足首、ひざ、股関節をそれぞれ90度に曲げ、腰から下を左へ倒し、床ギリギリのところで止めます。

2. 同じ体勢のまま、今度は腰から下を右へ倒し、床ギリギリのところでキープ。1～2を5往復ほど繰り返しましょう。

横になったままできるので、TVやスマホを見ながらでもOKですし、寝る前に行うのもおすすめ。暖かい部屋のなかでくつろぎながら実践してみてくださいね。

お話を伺ったのは...
佐久間健一さん
ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。パーソナルトレーニングによるダイエット指導や芸能事務所と提携しタレントやモデルなどのボディメイク指導を行う。2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ、元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー、2016ミスインターナショナル世界大会公式パーソナ―と世界３大ミスコンテストの日本代表の指導も担当。モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク実績を持つ。　公式HP著書一覧

photo：shutterstock
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