【毛穴対策レシピ】レンジで簡単♪バターが香る鮭のトマトおじや

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いろいろな肌悩みがあるけれど、そんな中でも「毛穴の目立ち」は乙女心的にとっても気になるもの...！　ツルツルな美肌を目指して、食生活から見直してみましょう♪　

毛穴対策におすすめの栄養素って？

1. 皮脂の分泌を抑えるビタミンB2・6

毛穴対策には過剰な皮脂の分泌を抑えることが大切。脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎないことも必要だけど、ビタミンB2、B6を積極的に摂るのも対策になります！　スーパーで簡単に買える食材だと、納豆・牛乳はビタミンB2が、そしてバナナ・ささみ・鮭はビタミンB6が豊富に含まれていますよ。

2. 肌の生まれ変わりを助けるビタミンA

肌のターンオーバーを整えることも毛穴ケアには大切です。そのためにはビタミンAが必要不可欠！　有名な食材としてはレバーやうなぎですが正直なかなか摂りづらい...。そんな時は緑黄色野菜を！　必要に応じてビタミンAに変換されます。トマト・ピーマン・ブロッコリー。色の濃い野菜はどんどん摂りましょう！

気になる毛穴をケア！　バターが香る鮭のトマトおじや

【材料】1人分

• ごはん 1人分
• 鮭 1切れ
• 玉ねぎ 1/4個
• トマト缶(あらごし) 100g
• 水 100cc
• バター 10g程
• 顆粒コンソメ 小さじ1と1/2
• 粉チーズ・ブラックペッパー・パセリ お好みで

【つくり方】

1. 玉ねぎはみじん切り、鮭は皮と骨を除いて1口大にし、耐熱容器に一緒に入れてバターを乗せる。ラップをして電子レンジで玉ねぎが柔らかくなるまで2～3分加熱する。
2.大きめの耐熱容器に1と残りの材料すべてを入れて混ぜ合わせ、ふんわりラップをしてさらに2～3分加熱する。
3.お好みで粉チーズ・ブラックペッパー・パセリなどをかけて完成！

タバスコをプラスしたり、とろけるチーズをのせてオーブンで焼いたりするのもおすすめです！　マッシュルーム缶やコーン缶を買ってプラスすれば包丁いらずでボリュームアップも可能！　自分好みに色々アレンジして、楽しく＆美味しく毛穴対策してみてくださいね〜♪

お話を伺ったのは...
小鳥遊しほさん
イラストレーター、フードコーディネーター、モデルとして活躍。美容師免許・調理師免許・ダイエット検定1級をもつ。雑誌やネットコラムの連載、LINEスタンプをはじめ、アパレルブランドとのコラボやトークイベントの出演など幅広く活動。著書「くまっているのはボクなのに。一問一頭」（KADOKAWA／中経出版）が好評発売中。Twitter：＠SHIHOtakanashi　Instagram：＠shihotakanashi

illustration＆photo：小鳥遊しほ

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