【竹脇まりなの健康美レッスン vol.2】忙しい朝の3分でできる簡単ストレッチでビューティーアップ
2025.05.15
YouTubeでも大人気のフィットネスインストラクター・竹脇まりなさんが、自分らしく前向きにキレイをアップデートするためのノウハウを教えてくれる短期連載。第2回は、新生活シーズン、特にバタバタしがちな“朝の過ごし方”にフィーチャーします。つい余裕がなくなってしまう朝の時間を、心穏やかに過ごすためのポイントとは？
教えてくれるのは
- フィットネスインストラクター竹脇 まりなさん
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「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数 130万個を突破。
一日を気持ちよくスタートするために工夫していることは？
夜のうちにできるだけ部屋を片づけておく
朝は本当に時間がなくてカオスなので、前夜のうちになるべく部屋を片づけておくようにしています。
朝、起きてきたときに「部屋が散らかっているな…」と自分がイラッとしない程度まで、できる範囲で片づけるのがポイント。
使った食器を朝まで持ち越さないように夜に食洗機を回すなど、ささいなことでも朝の気分は変わります。
勝手に体が動くように家事をルーティン化する
朝の家事は、流れをルーティン化してしまうのが、もっとも頭を使うことなく、効率よくすませられるコツだと思っています。
子どもを保育園へ送って行ったその足でゴミを出す、戻ってきたら掃除機をかけて洗いものをするなど、自分なりのパターンや段取りを決めてしまう。
そうすると、考えずとも体が動いてくれて、サッと終わらせられるようになりました。
朝から体を動かすメリットを教えて！
忙しい朝でも、体を動かすことで血流がアップして、一日を元気に過ごすための良いスタートダッシュを切ることができ、パフォーマンスの向上につながります。
- 血行が促進され、基礎代謝が上がる
- 脳が活性化され、集中力や頭の回転が向上する
- 気分がリフレッシュされ、ストレス解消やイライラの軽減につながる
- ケガのリスクが低下する
体操＆ストレッチで全身の血流をアップ
娘を保育園へ送ったあとに、体操やストレッチを行うことを日課にしています。
体操は、ラジオ体操に近いような、簡単な動きを5分ほど行っています。
立ったままできて、反動を使って全身を動かすので血流が一気にアップ。
難しく考えずに、感覚的にできる動きが多いことも朝に続けやすいポイントです。
時間に余裕があるときは、座って行う下半身中心のストレッチもプラスしています。
顔まわりの老廃物を流してむくみ解消
朝のフェイスエクササイズは、むくみ解消にも最適。
耳の根もとをもんだり、胸鎖乳突筋をなでたりすることで、顔まわりの老廃物がリンパに流れていき、シュッとした小顔に。
血液の巡りが高まるので顔色もよくなるし、肌にハリも戻ってくるのでメイク映えしやすくなります。
忙しい朝の味方。タイパ抜群コスメをBEAUTY TOPICS編集部がピックアップ
泡で出てくる洗顔料で、手軽につるつる美肌へ
ポンプを押すだけで、きめ細かい高密泡が出てくるSHISEIDO スキンケア コンプリート クレンジングマイクロフォームは、バタバタしがちな朝の洗顔にぴったり。
“保湿成分から作る”という発想から生まれた上質な泡が、肌の汚れや酸化皮脂をすっきりと洗い流し、うるおいを保ちながらつるつるに。
メイクも落とせるので、夜の時短ケアにもおすすめです。
PICKUP ITEM
SHISEIDO スキンケア
コンプリート クレンジングマイクロフォーム
泡で出る・メーキャップも落とせる洗顔料。
＜泡状洗顔料・メーク落とし＞ 180mL
販売名：SHISEIDO コンプリート クレンジングマイクロフォーム
5,390円（税込）
もっちりつや肌へと導く、有能オールインワン
時間がないときに頼りになるアイテムといえば、オールインワン。
アクアレーベル スペシャルジェルクリーム EX （オイルイン）は、うるおい保持成分である「浸透美容アミノ酸*」、保湿・肌なめらか成分の「パルミチン酸レチノール」を配合し、さらに3種のオイルをギュッと凝縮した「ゴールデンオイルカプセル」入り。
濃厚オイルがキメの奥までじゅわ～っと浸透し、美容成分をふんわり密封してくれます。
1アイテムでお手入れしたとは思えないほど、ハリ感あふれるもっちりつや肌に。
- * うるおい保持成分（D-グルタミン酸、DL-アラニン、DL-メチオニン）
PICKUP ITEM
アクアレーベル
スペシャルジェルクリーム EX （オイルイン）
もちっとツヤ美肌、年齢を重ねた肌のオールインワン。
＜クリーム＞ 90g
1,958円（税込）
濃密ゲルのオールインワンで、うるおってハリのある肌に
「保湿力も多機能も譲れない」という人は、プリオール 薬用 うるおい美リフトゲルがおすすめ。
7つの機能（化粧水・乳液・美容液・マッサージ・クリーム・パック・化粧下地）がひとつになったオールインワンで、乾燥が続く大人肌のために「高保湿型ヒアルロン酸*」を配合。
濃密ゲルが角層深くまでスーッと浸透し、贅沢なうるおいをしっかり留めます。
手間ひまかけることなく、日中も乾燥が気にならないハリ肌を手に入れて。
- * アセチル化ヒアルロン酸ナトリウム/保湿
PICKUP ITEM
プリオール
薬用 うるおい美リフトゲル
乾いてしかたのない肌にハリ感、うるおい美リフトゲル。
（医薬部外品） ゲル状クリーム 120mL
3,850円（税込）
UVカットも化粧下地機能も。ハイスペックな朝用乳液
この春、さらなる進化を遂げた、大人気の薬用UV乳液、エリクシール シュペリエル デーケアレボリューション + ba。
美肌を育むような乳液効果、高い紫外線カット力、化粧くずれを防ぐ下地効果を兼ね備え、化粧水の後はこれ1本で、すぐにメイクを始めることができます。
溶けこむように肌になじむ使い心地も、あわただしい朝にはうれしいポイント。
つけるたび、ふっくらやわらか美肌へ。
PICKUP ITEM
エリクシール シュペリエル
デーケアレボリューション + ba
１本でふっくら柔らかハリ美肌へ、薬用UV乳液。
（医薬部外品） 日中用乳液 35mL SPF50+・PA++++
販売名：エリクシール デーケアレボリューション + ba
3,410円（税込）
- ＊ 浸透とは、角層までのこと。
簡単＆ヘルシーなおすすめの朝ごはんは？
朝食は、“パパッと用意できる”ことが必須。
基本的には、焼きいも、プロテイン、ヨーグルトという組み合わせが多いです。
焼きいもは、温めても冷やしてもおいしく食べられる、我が家の定番メニュー。
炭水化物をはじめ手軽に栄養補給ができるので、年中、常備しています。
プロテインは水に溶かすだけでタンパク質が摂れるし、ヨーグルトで脂質もばっちり。
時短でありながらバランスよく食べることが理想なので、この組み合わせはおすすめです。
