キレイの秘密はウォーキングにあり！

最近、運動不足気味かも。ショーウィンドウや鏡に映る自分の姿勢が悪くて、びっくりしちゃったの。そういえば家にいてもスマホなどを見て、下を向いていることが多いよね…。

そうねえ。気が付くと姿勢が悪くうつ向きがちってことあるわね。気候も良くなってきたし、一緒にウォーキングなんてどう？せっかくなら効果的な歩き方を知りたいわね。トレーナーのアユ美さんに、ウォーキングのコツを教えてもらいましょう！

家で過ごす時間が長いと、どうしても運動不足になりがちですよね。それに、50歳を過ぎると、筋力やバランス能力の低下から、歩き方が変わってしまうんです。

〇歩行速度が遅くなる
〇歩幅が小さくなる
〇両足間の距離が広くなる
〇腕の振りが小さくなる
〇つま先が上がらなくなる

思い当たることはありませんか？

確かに…。ちょっと遅くなってきたかな。

昔より、ちょっとした段差につまずくことが多くなった気がするわ。

でも、ちょっとした意識やコツで、キレイな姿勢を保って元気に歩くことができます。一緒にやってみましょう！
　
情報提供：ASICS WALKING
ASICS WALKING公式サイト
https://walking.asics.com/jp/ja-jp/mk/wwk_guide

まずは姿勢！

あごを引き、少し遠くを見ると頭が揺れなくていいですよ。そして肩を水平にして背筋を伸ばし、骨盤を立てるイメージで。腰が曲がっていないかも意識しましょう！呼吸は鼻で吸い、口から吐くように。これは腹式呼吸といって、運動効果を高めてくれますよ。いかがですか？これだけで、姿勢が少し変わったのを感じませんか？

うん、体が気持ちよく伸びた気がする。

ではいよいよ歩きましょう！

◯いつもより少し速めの速度を保ちましょう。 ◯肩の力を抜いて、肘を軽く曲げ、後ろに引くように振ってみましょう。 ◯膝を伸ばした状態で、かかとから着地し、親指の付け根でけります。 ◯歩幅を少し大きくしましょう。つま先を上げるようにすると、つまずきにくくなりますよ。

歩くだけ、と思っていたけれど、すごい運動になるわ！

視線も上がるから、今までより景色も明るく見える！

ナナさんも明るく楽しそうよ！

紫外線対策をして、キレイに楽しくウォーキング

ナナさん、お出かけのときには紫外線対策も忘れずにね！

あっ、ラボニータ所長！

年間を通して、紫外線対策は必要ですよ！もちろん日差しが柔らかい春先も。プリオールの商品には、ぱぱっと紫外線対策をして、ウォーキングに出かけられるアイテムがありますよ。
乳液だけど、紫外線対策、肌のトーンアップ仕上げを叶えてくれる「薬用高保湿おしろい美白乳液(医薬部外品)」は、さっと塗るだけ。ご近所にちょっと出かけるときにも便利ですね。