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キレイの秘密は ウォーキングにあり!

最近、運動不足気味かも。ショーウィンドウや鏡に映る自分の姿勢が悪くて、びっくりしちゃったの。そういえば家にいてもスマホなどを見て、下を向いていることが多いよね…。

そうねえ。気が付くと姿勢が悪くうつ向きがちってことあるわね。気候も良くなってきたし、一緒にウォーキングなんてどう?せっかくなら効果的な歩き方を知りたいわね。トレーナーのアユ美さんに、ウォーキングのコツを教えてもらいましょう!

家で過ごす時間が長いと、どうしても運動不足になりがちですよね。それに、50歳を過ぎると、筋力やバランス能力の低下から、歩き方が変わってしまうんです。

〇歩行速度が遅くなる
〇歩幅が小さくなる
〇両足間の距離が広くなる
〇腕の振りが小さくなる
〇つま先が上がらなくなる

思い当たることはありませんか?

確かに…。ちょっと遅くなってきたかな。

昔より、ちょっとした段差につまずくことが多くなった気がするわ。

でも、ちょっとした意識やコツで、キレイな姿勢を保って元気に歩くことができます。一緒にやってみましょう!
 
情報提供:ASICS WALKING
ASICS WALKING公式サイト
https://walking.asics.com/jp/ja-jp/mk/wwk_guide

まずは姿勢!

あごを引き、少し遠くを見ると頭が揺れなくていいですよ。そして肩を水平にして背筋を伸ばし、骨盤を立てるイメージで。腰が曲がっていないかも意識しましょう! 呼吸は鼻で吸い、口から吐くように。これは腹式呼吸といって、運動効果を高めてくれますよ。 いかがですか?これだけで、姿勢が少し変わったのを感じませんか?

うん、体が気持ちよく伸びた気がする。

ではいよいよ歩きましょう!

◯いつもより少し速めの速度を保ちましょう。 ◯肩の力を抜いて、肘を軽く曲げ、後ろに引くように振ってみましょう。 ◯膝を伸ばした状態で、かかとから着地し、親指の付け根でけります。 ◯歩幅を少し大きくしましょう。つま先を上げるようにすると、つまずきにくくなりますよ。

歩くだけ、と思っていたけれど、すごい運動になるわ!

視線も上がるから、今までより景色も明るく見える!

ナナさんも明るく楽しそうよ!

紫外線対策をして、キレイに楽しくウォーキング

ナナさん、お出かけのときには紫外線対策も忘れずにね!

あっ、ラボニータ所長!

年間を通して、紫外線対策は必要ですよ!もちろん日差しが柔らかい春先も。プリオールの商品には、ぱぱっと紫外線対策をして、ウォーキングに出かけられるアイテムがありますよ。
乳液だけど、紫外線対策、肌のトーンアップ仕上げを叶えてくれる「薬用 高保湿おしろい美白乳液(医薬部外品)」は、さっと塗るだけ。ご近所にちょっと出かけるときにも便利ですね。

※美白とは、メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐこと

これから暑くなる季節には、クール美つやBBスプレーもおすすめですよ。つけた瞬間の、-5℃の冷感*がとっても気持ちいいんです。肌をひきしめ汗くずれを防いでくれます。ぜひ試してみてくださいね。汗くずれしにくいメイクのコツはこちら!

*つけた瞬間の感触

今まで使っているものばかり!使い心地や仕上がりによってアイテムを選べるのは嬉しいね!

これからの季節は、マスクで覆われている部分とそうでない部分のむら焼け(マスク焼け)や、マスクを紫外線が透過し日焼けをしてしまう「マスク越し焼け」に注意してくださいね。マスクでこすれやすい部分を意識して塗ることが重要ですよ。

なるほど!

それに、意外と見落としがちなのが、手や首の紫外線対策。おしろい美肌ハンドクリームなら、手と首やデコルテにも使えるから、これ一つでOK。紫外線対策と同時に、年齢サイン*もカバーします**。

*しわ・シミ・血管浮きなど **メイクアップ効果

実は唇も日焼けするところ。美リフト リップCCnなら、気になる唇の乾燥や縦じわ*をカバーしながら、紫外線対策もできますよ。

*メイクアップ効果

紫外線対策しながら、ラクにきれいになれるはうれしいわ!

上向きウォーキングで、気持ちも上がってきた!

今月のまとめ

上向きで 歩けば
笑顔も輝きアップ。
紫外線対策もぬかりなし!

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