【動画】褐色脂肪細胞を刺激して痩せる！二の腕・背中引き締めエクササイズ

家事をしている時やスマホの画面を見ている時、ふと気がつくと猫背になっていることはありませんか？　猫背は太って見えるため、キレイを目指す女性にとっては絶対NG！　猫背の原因のひとつは、筋力の衰えにあります。

そこで、二の腕・背中・胸を鍛えられ、美しい上半身が手に入る簡単エクササイズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。このエクササイズは体脂肪を減らすと言われる「褐色脂肪細胞」を刺激するので、太りにくい体質を作るのに効果的ですよ♪

イスさえあればどこでもできる！　上半身引き締めエクササイズ

1. イスの前に立って座面の端に手をつき、膝が90度になる位置に足を置きます。背筋はまっすぐ伸ばし、腹筋を使ってお尻の位置をキープしましょう。

POINT！

手のひらでイスをしっかり押すようにして、身体を支えること！　また、下半身に気を取られて猫背にならないように気をつけましょう。

2. 肘が90度になる高さまでゆっくりと腰を下ろしていき、また1の位置に戻します。1～2を1日8回目安に行いましょう。

POINT！

脚の力ではなく、お腹と腕を使って身体を持ち上げましょう。肘を90度にして肩甲骨をしっかり引き寄せることで、二の腕・背中・胸の筋肉が鍛えられ、前から見た時のシルエットもキレイに。

腹筋を集中的に鍛えたい場合は、脚を前に伸ばすと◎。さらに上半身への負荷をかけられます。思ったように動けない場合は、脚の位置をイスに寄せてみて、少しずつ動きに慣れるようにしましょう。

キッチンでもオフィスでも、イスさえあれば"いつでも・どこでも"できるこのエクササイズ。ちょっとした空き時間を利用して、美しい上半身を手に入れましょう♪

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

photo：佐坂和也
●当記事は、編集部取材に基づいた情報です。また、個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用ください。