【動画】週3回でボディラインが見違える!?"ひざひじタッチ"エクササイズ

ダイエットを始めたものの思ったように効果が出ず、諦めてしまったことはありませんか？　今回、バランスをとることで体幹が鍛えられ、効率的に身体を引き締めるエクササイズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。3週間続けると、ヒップアップに太もも痩せ、くびれが叶いますよ。

3週間でボディラインが変わる！　体幹を鍛えるバランスエクササイズ

1. 両手を耳に添えて、直立します。

2. ゆっくりと右ひざを上げ、右ひじにタッチします。

POINT！

身体が斜めにならないよう、おへそは正面に向けるよう意識しましょう。バランスが取りにくい場合は、軽く軸足（写真の場合、左脚）のひざを曲げてもOK。

3. 右脚を下ろして、今度は左ひざを左ひじにタッチ。左右で8回×2セットを目安に繰り返しましょう。

POINT！

反動をつけずに、ゆっくりと大きな動きを心がけて。ひざをできるだけ高く上げると◎。

このエクササイズ、簡単そうに見えて意外とキツイ！　という人が多いはず。慣れるまでは軸足を曲げてバランスをとり、慣れてきたらまっすぐ伸ばしていきましょう。バランスをとることで体幹が鍛えられ、痩せ体質に近づけるほか、普段の姿勢の改善にもつながります。まずは週3～4回を3週間試してみてくださいね！

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

photo：佐坂和也
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