【動画】1日8回お辞儀をするだけ！美バストをつくる簡単エクササイズ

身体のラインを女性らしく、美しく見せるには、「上向きのバスト」が絶対条件。バストの形を整えるなら、正しい姿勢をキープする際に使う肩甲骨や胸のまわりの筋肉を刺激するほうが◎。そもそもバストは脂肪だからこそ出せるふんわり感が大切です。ダイレクトに働きかけるより、まずは姿勢美人を目指しましょう。今回、お辞儀のような動きで、美姿勢と上向きバストが手に入るエクササイズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。

バストアップに効く！　お辞儀エクササイズ

1. 脚を肩幅くらいに開き、肩甲骨を引き寄せるように両手を耳に添えます。

POINT！

肋骨が開くように、両ひじを背中で合わせるようなイメージで肩甲骨を引き寄せましょう。

2. そのままゆっくりひざを曲げます。ひざがつま先より前に出ないよう、かかとに体重をかけましょう。

POINT！

この時、お腹の力が抜け、腰が反らないように体幹を意識して。

3. 目線は斜め前の床に向け、胸が床を向くように上半身を前に倒します。ひざを曲げたままゆっくり上体だけを起こします。この動作を、8回目安に繰り返しましょう。

お辞儀をするようなこの動きは、美しい姿勢を保つために必要な、背中から腰の筋肉やハムストリングス（太ももの後ろ側）など全身の筋肉をまんべんなく使います。同時に、肩甲骨を背中で引き寄せることで胸全体の筋肉を刺激し、ツン！と上向きバストが叶います。簡単な動作ですが、1回ずつゆっくりていねいに繰り返し、女性らしいボディラインを手に入れて♪

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

photo：合田和弘
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