【動画】腰まわり集中ダイエット！「ヴィーナスえくぼ」をお尻の上につくるエクササイズ

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お尻の上にある2つのくぼみ「ヴィーナスえくぼ」は女性らしさの象徴。これがあるだけで、水着を着たときの後ろ姿がぐっと色っぽく見えるはず。そんなヴィーナスえくぼをつくるには余分な脂肪を落として、腰まわりをほどよく鍛えることがマストに！　そこで、お尻から腰まわりを集中的に刺激できるエクササイズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。

ヴィーナスえくぼをつくるエクササイズ

1. 仰向けになり、両手をお尻横の床につけ両膝を立てます。

2. 手のひらで床を押しながら、お尻を床から離します。お尻が落ちないように、腰でお腹を押し上げましょう。

3. そのまま片脚をゆっくり伸ばし5呼吸します。反対側も同様に。左右交互に5回を目安に行いましょう。腰を落とすときは、背骨からゆっくり下ろして、お尻が最後につくようにすると◎。

POINT！

ひざから肩までのラインが斜め一直線になるように、お尻をぐっと持ち上げたままキープ。

特にこのエクササイズでは脚を伸ばすことで体幹が鍛えられ、姿勢もよくなります。体幹が弱っていると猫背になったり、背筋が縮んでしまい、ウエストのくびれができるスペースがなくなってしまうので、憧れのくびれのためにも続けてみてくださいね。

体幹が弱い人向けの入門編

体幹が弱くて、無理やり脚をあげようとすると腰が反り返ってしまう...という人は、こちらの入門編にトライ！

1の姿勢から脚を伸ばさず、お尻を持ち上げて10呼吸。これを2回ほど繰り返しましょう。

お尻を持ち上げる際に、お尻と腰の筋肉が鍛えられ、ヴィーナスえくぼのできる女性らしい腰まわりに。このエクササイズを習慣にして、「ヴィーナスえくぼ」をGETしてくださいね。

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

photo：佐坂和也
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