【動画】肩甲骨を掘り起こす！天使の羽をつくる簡単エクササイズ　

背中見せファッションを素敵に着こなすには、肩甲骨＝「天使の羽」がくっきり浮き出た女性らしい背中が欠かせません。そこで、肩甲骨を掘り起こして、天使の羽をつくる簡単エクササイズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。

天使の羽をつくる！　肩甲骨エクササイズ

1. 床に仰向けになり、両手の指先を天井に向かって伸ばします。

2. 右の肩甲骨を天井に向かって押し上げ、腹筋も使いながら頭と首を持ち上げます。

POINT！

あごで身体を持ち上げると首を痛めるので、必ず目線は天井に向けあごを引いて行いましょう。また床に付いている方の肩甲骨は、床に押し付けるイメージで行うとより負荷がかかり◎。

3. 頭と首はアップしたまま、右の肩甲骨を床に付けたら、そのまま左側も同様に行う。2～3を左右計8回繰り返す。

肩甲骨と腕の筋肉はつながっているので、肩甲骨を押し出すときに二の腕も引き締めることができます。さらに床から身体を持ち上げる時に腹筋も使うので、ウエストまわりも鍛えることが可能に。

続けるほどにこり固まった背中がほぐれ、埋もれた肩甲骨が出てくるのを実感できるはず。今日から始めて、大胆な背中見せファッションも自信を持って着こなせちゃう、色っぽい背中を手に入れて♪

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

photo：佐坂和也
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