二の腕見せ、したくなる⁉二の腕引き締めストレッチ＆つるすべ肌に導くアイテム
さまざまなダイエット法にチャレンジしてもボディラインに関する悩みを抱える女性は絶えないもの。 中でも、気になるのが「二の腕」。肌見せが多くなる季節に備え、今回は、二の腕を美しいシルエットに導くエクササイズに加え、二の腕をつるつる＆すべすべ肌に整えるスキンケア方法、さらにはコチコチひじのケア方法もあわせてご紹介。エクササイズ＆スキンケアのダブルのアプローチで、自信の持てる二の腕づくりを目指しましょう！
- 目次
まずは代謝をアップ！ 二の腕フルストレッチ
代謝が滞っている部分は冷えて痩せにくくなります。根本的には全身の基礎代謝（筋肉）を増やすことが必要になってきます。なぜなら、身体の熱生産の約60％は筋肉によるものだからです。二の腕が冷たく感じる原因は、筋肉量の少なさと二の腕まわりの関節の動きの少なさがあげられます。そこで、腕全体の体温を上げるための「二の腕フルストレッチ」を、モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一さんに教えてもらいました。
【STEP1】イスにやや浅めに座りもたれます。軽めのダンベル、またはペットボトルを用意し、右手に持ちます。
【STEP2】ダンベルを持った右手を上に高く伸ばし、上半身の延長上になるまで倒します。
【STEP3】左手で右ひじを固定し、ダンベルが頭の後ろに来るようにひじを曲げます。曲げるときはゆっくり3秒かけ、さっと1秒で2の位置に戻します。この動きを、1日に左右15回ずつを目安として行いましょう。
簡単エクササイズで効率よく二の腕を引き締めよう
ストレッチで代謝を上げた後は、二の腕を効率よく引き締める簡単エクササイズを紹介します。二の腕を効率よく引き締めるためには、「関節の柔軟性を高める」ことが大切。「体脂肪は、関節の動きが少ない部分につきやすいため、関節がしっかり動くようにしてあげることが重要なんです」（佐久間さん）
【STEP1】イスに座って前傾姿勢をとり、ひじを後ろに引きます。手をグーに握り、親指を肩につけましょう。
【STEP2】ひじの位置を動かさないように注意しながら、後ろに向かってピーンとひじを伸ばします。伸ばしたまま20秒キープ。
STEP1～2の動きを6回目安に行いましょう。
お話を伺ったのは...
佐久間健一さん
ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。パーソナルトレーニングによるダイエット指導や芸能事務所と提携しタレントやモデルなどのボディメイク指導を行う。 公式HP著書一覧
仕上げは角質＆保湿ケア。つるすべ肌で"見せたい"二の腕に！
半袖やノースリーブを着る機会が増える季節は、二の腕のシルエットだけでなく、二の腕にできるブツブツが気になる...という人も多いようです。二の腕のブツブツは毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)または毛孔角化症(もうこうかくかしょう)という皮膚トラブル。二の腕の皮膚は、顔同様に不要な角質が剥がれ落ち、新しい皮膚に生まれ変わる（ターンオーバー）のですが、毛孔性苔癬では毛穴周囲の角質が貯留して、古い角質が毛穴に詰まったブツブツした肌になりがちです。
二の腕のブツブツをケアするには、下記のケアを意識するのがおすすめですよ！
＜お手入れのポイント＞
✔️ ボディーソープで古い角層や余分な皮脂を落として角質を溜めない。
✔️ ナイロンタオルなどは避け、なるべく手でやさしく洗う。
✔️ ボディローションやクリームなどでしっかり保湿し、ターンオーバーのリズムを整える。
二の腕をつるすべに！ おすすめアイテム5選
不要な皮脂や汚れをやさしく取り去るソープ
「ｄ プログラム コンディショニングソープ」標準重量100g 1,650円（税込）
二の腕のブツブツの原因となる古い角質までしっかり落とし、ざらつきなどのトラブルを防いで、ボディにも使える低刺激設計のソープ。カサつきやつっぱりを感じない洗い心地も◎。
しなやかな肌に洗い上げるボディソープ
「ベネフィーク ボディーシャンプー （フォルミング）」450mL 3,080円（税込）
※価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）
ダイヤモンドと真珠のパウダーを含んだふわふわの濃密泡が肌をやさしく包みこみ、古い角層や汚れをオフ。ブツブツが気になる二の腕も、しっとりなめらかな肌に洗い上げます。
泡とローズの香りで包み込んで洗い上げるボディソープ
「ばら園 ローズボディーソープ ＲＸ」300mL 1,100円 (税込)
ローズヒップのエッセンス（ノバラエキス：うるおい成分）を配合。ブツブツが気になる二の腕や、カサつきがちなボディを豊かな泡でしっとり洗い上げます。ほんのり上品なばらの香りが全身を包み込みます。
みずみずしいうるおいで包むボディローション
「ＢＡＵＭ アロマティック ボディローション L」300mL 7,150円 (税込)
販売名：バウム アロマティック ボディローション
みずみずしい使用感で、べたつかず、ボディのうるおいをしっかり守ってくれるので、二の腕ケアにもおすすめです。まるで森林浴のように心地いい香りも魅力！
うるおいが長時間持続。乾燥や刺激から肌を守るボディクリーム
「アベンヌ トリクセラＮＴ フルイドクリーム」400mL 5,280円 （税込）
販売名：アベンヌ トリクセラＮＴ フルイドクリーム
生後１カ月の赤ちゃんも使える無香料の全身用保湿クリーム。肌のうるおいバリアを整え、うるおいを長時間*キープできる肌に導いてくれるから、二の腕ケアにもおすすめ。乳液状のなめらかクリームで、スルスルなじんでベタつきません。
*７日間連用による角層の48時間保湿持続データ取得済み
コチコチひじになっていない？ ひじのケアもお忘れなく！
せっかく二の腕をケアしていても、ひじがコチコチになっていませんか？ ひじは皮脂腺・汗腺が少なく乾燥しやすいうえ、ほお杖をついたりひざを床につけたりと日常の動作の中で刺激を受けやすいため、皮ふの防御作用により角質が厚くなるため、ごわつきが感じやすいのです。
ひじのコチコチをケアするには、下記のお手入れ方法を取り入れてみてくださいね！
＜お手入れの方法＞ 入浴後の乾いた肌に部分用美容液をマッサージするようになじませ、固くなった角質を柔らかくして取り除きましょう。とくに肥厚した角質はスムーザーなどで取り除きますが、皮ふに負担をかけないよう週1～2回を目安にします。
ひじはかかとよりも角質が薄く皮下脂肪も少ないので、強くこすりすぎないかさつきを感じたら、保湿効果の高い化粧品でうるおいを与えましょう。溜まってしまった角質はやさしく取り除いてから保湿すると、うるおいがなじみやすくなりますよ。
ひじの角質をケア！ おすすめアイテム
ひじのお手入れに。使いやすい専用スポンジ
「資生堂 角質スムーザー 612」 880円 (税込)
両面の感触を変えた造りになったスポンジなので、ひじ・ひざには柔らかい面を、かかとには固めの面を使うのが◎。肌を傷めずお手入れが可能です。
まずは二の腕まわりを大きく動かし代謝を上げれば、自然と体温も上がって痩せやすい体質に。簡単エクササイズとスキンケアを組み合わせて、思わず"見せたくなる"二の腕を手に入れましょう！
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photo：shutterstock
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watashi+ 美容の情報編集部
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