二日酔いの頭痛もすっきり！ 消化機能を高める簡単「毒出しヨガ」

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忘年会や飲み会が増えるこの季節は、二日酔いの頭痛に苦しめられることも多いもの。仕事にも身が入らないし、早くすっきりさせたいですよね。そこで、二日酔いの頭痛を和らげるヨガポーズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。

消化機能を高めるヨガポーズ

二日酔いを解消するには、水分を大量に補給してトイレの回数を増やし、体内に残ったアセトアルデヒド（アルコールを分解する際に発生する有害物質）を排出することが大切。そこで、消化機能を高めると言われているヨガポーズで、体内の毒素を出しやすくしましょう。紹介するヨガポーズはゆっくり呼吸を繰り返すものなので、頭痛や気持ち悪さなど、二日酔いで体調が悪い時でも無理せず行うことができますよ。

1. 両ひざを床につけ、ひざから下を開いてぺたんと座ります（割坐姿勢）。足首を痛めないよう、つま先は真後ろに向けましょう。

2. 両手をお尻の後ろの床につけ、太ももの前側をゆっくり伸ばし、両ひじで支えた状態で呼吸を10回ほど繰り返します。

3. 太もも前側やそけい部が伸びてきたら、息を吐きながら上体を後ろに倒していきます。肩が床についたら両手を頭上に伸ばし、両ひじをつかんで10呼吸ほど繰り返します。両ひじを床につけ、息を吐きながら上体を起こします。

毒素を排出し、巡りもアップ

このポーズは「スプタ・ウィーラアサナ（横たわった英雄のポーズ）」と言い、骨盤やお腹を開き、腰が反る形になるのが特徴。ウエストあたりにある腎臓が刺激されるので、水分や毒素を排出しやすくなります。また、ポーズをとっている間に、縮んでいた胃や腸のあたりがゆっくりと伸び、呼吸が深まります。呼吸が深まれば体内の巡りもよくなるため、頭に新鮮な酸素が送られ、二日酔いを解消しやすくなりますよ。

クリスマスに年末年始と、お酒を飲む機会が増えるこれからのシーズン。二日酔いで体調が悪いときに、ぜひ実践してみてくださいね！

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

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