2023/07/31

脱・寸胴！キュッとくびれたウエストを作る簡単エクササイズ5選

くびれたウエスト、憧れますよね。そこで、気になるウエストまわりをキュッと引き締める、簡単エクササイズをまとめてご紹介します！　
さらにエクササイズ後に使いたい、おすすめのボディケアアイテムもご紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。

＼教えてくれたのはこちら！／

佐久間健一さん
ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。パーソナルトレーニングによるダイエット指導や芸能事務所と提携しタレントやモデルなどのボディメイク指導を行う。

森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。

＜目次＞

くびれを作る簡単エクササイズ５選
エクササイズ後はボディケアもお忘れなく！　おすすめボディケアアイテム

くびれを作る簡単エクササイズ５選

くびれを記憶させる！ゴロゴロエクササイズ

「体脂肪は、24時間常に『合成』と『分解』を繰り返しています。体脂肪の「分解」の割合が多くなるのは意外にも安静時。ゆっくりとした動きほど脂肪燃焼の効率をアップさせることが可能に。横になったままできるので、TVやスマホを見ながらでもOKですし、寝る前に行うのもおすすめですよ」（佐久間さん）

■HOW TO

1.仰向けになり、足首、ひざ、股関節をそれぞれ90度に曲げ、腰から下を左へ倒し、床ギリギリのところで止めます。
2.同じ体勢のまま、今度は腰から下を右へ倒し、床ギリギリのところでキープ。1～2を5往復ほど繰り返しましょう。

＞＞ゴロゴロしている時ほど脂肪が燃える!?ズボラ女子必見のくびれを作るエクササイズ

しなやかなくびれを作る！ひねりエクササイズ

「ウエストまわりを細くしようと漠然と腹筋運動ばかりしていても、肝心のくびれは生まれません。くびれはお腹と背中の筋肉を斜めに動かすことで作ることができますよ」（佐久間さん）

■HOW TO

1.脚を肩幅に開き、ひざ立ちの姿勢になります。腕を胸の前でクロスし、肩を腰の位置よりもやや後ろに倒します。この時、お尻を前に突き出すようにしておくのがポイントです。
2.1の体勢をキープしたまま上体をひねり、左手の指先で右足のかかとをタッチします。この姿勢のまま3秒間キープします。目線はかかとを見るように。
3.次に反対側に上体をひねり、右手の指先で左足のかかとをタッチします。そして、同じくこの姿勢のまま3秒間キープします。1～3の動きを1セットとして1日5回行いましょう。

＞＞腹筋だけではダメ!?女性らしいくびれを作る「ひねりエクササイズ」

1分でウエストキュッを叶えるエクササイズ

「ウエストのくびれを作るのに重要なのは『肋骨と骨盤』です！ 『肋骨の位置が高くなる』『骨盤が若干前傾気味に傾く』、この2つが同時に起こることで、間に位置するウエストがキュッと引き締まりますよ」（佐久間さん）

■HOW TO

1.仰向けになり、両ひざを90度に曲げます。両手でタオルの両端を逆手でにぎります。
2.そのまま頭の方向に腕を持っていき、バンザイをします。ひじが曲がらないように注意しながら、1の状態に戻ります。1～2を、15回を目安に繰り返しましょう。
逆手の状態でバンザイすることで、肋骨下部～脇腹が伸ばされ、肋骨が上に引き上がります。また、膝を立てた姿勢をとることで、骨盤に前傾のクセがつきます。これらの作用により、ウエストのくびれが引き出され、お腹のインナーマッスルも使われやすくなりますよ。

＞＞1分でウエストキュッ！「すぐ細くなりたい」を叶える簡単エクササイズ