身体の厚みを減らす簡単エクササイズ！リブニットが似合うすっきりボディに

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リブニットは秋冬大活躍のアイテムですが、ボディラインが出やすいので緩んだ身体で着るのは御法度！　そこで、姿勢を改善してボディラインを整えたり、お腹まわり、腰まわり、二の腕を引き締めることで、身体の厚みを減らしてリブニットの似合う身体をつくるエクササイズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。

姿勢を整えて、美しいボディラインをつくる体幹エクササイズ

リブニットが似合う身体をつくるには、まず姿勢を正しく、美しく整えることが簡単、かつ効果的な方法です。猫背は老けて見えたり、太った印象を与えるので、腰骨→肩→耳たぶまでのラインが一直線になるように姿勢を正します。この時必要となるのが体幹（腕・脚を除いた胴体部分）の筋肉です。体幹を鍛えるエクササイズはこちら！

1. 脚を肩幅よりも広めに開いて立ち、お腹を腰に引き寄せるドローインをしながら、姿勢を整えます。

ドローインは英語の「draw in (吸い込む、引っ込める)」が由来となった、お腹と背中をくっつけるイメージで、お腹をへこませる動きのこと。お腹まわりの筋肉が刺激され、インナーマッスルを鍛えることができます。

2. ひざを深く曲げ、腰を下ろし両手はひざ裏が伸びる位置（足首あたり）に添えます。曲げたひざはつま先よりも前に出ないように、かかとに体重を乗せるようにすると◎。

3. ゆっくり息を吐きながらひざを伸ばし、お腹を腰に引き寄せます。目線は斜め前に。背骨が丸まったり反ったりしないように注意して、2～3の動作をゆっくり10回繰り返しましょう。ここまでが1セット。慣れてきたら2セットにチャレンジ！

身体の厚みが減って、ボディラインを引き立たせるエクササイズ

さらに女性的なボディラインをつくるために引き締めたいのは、お腹まわり、腰まわり、二の腕です。これらを鍛えれば横から見た時の身体の厚みが減る一方で、バストは際立ち、立体的なボディラインに近づきます。立体ボディを作るエクササイズはこちら！

1. 両ひざを曲げて床に座り、両手はお尻から15～20cmほど後ろの床につけます。そのまま指先をお尻側に向け、ひじは曲げずに床を押して二の腕の振袖部分の筋肉を刺激します。そのまま左右のひざ同士、左右のつま先同士を合わせた状態で太もも内側の筋肉を使い、後ろに傾かないように骨盤を立たせます。

2. 息を吐きながら両ひざを右側の床に倒します。両ひざで床を押すイメージで行うと、腰まわりの筋肉が刺激されます。

3. 息を吸いながら1の状態に戻し、今度は息を吐きながら両膝を左側の床に倒します。ゆっくり呼吸に合わせながら、2～3を8回繰り返しましょう。

リブニットを美しく着こなすには、ボディラインを整えることがマストに！　今日から2つのエクササイズを試して、シルエットで魅せるボディを目指しましょう。

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

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