【敏感肌対策レシピ】混ぜて焼くだけ♪納豆＆アボカドのチーズ焼きでバリア機能UP ！

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かさついたりベタついたり、環境や時期によって肌が変化するからケアが大変！　そんな敏感肌さんのために、栄養たっぷりのレシピをご紹介します。身体の内側から肌の調子を整えて、未来の自分を助けてあげましょう！

敏感肌対策に！　栄養素のポイントはコレ！

1. D-アミノ酸

肌のバリア機能・保湿機能を高めてくれるD-アミノ酸。納豆・ヨーグルト・チーズ（パルミジャーノレッジャーノ）などの発酵食品や、アボカド・トマト・バナナなどに多く含まれるのですが、今回は贅沢にも（？）納豆とアボカドをダブルで使用!!　肌の乾燥やシワを防いでくれるD-アミノ酸はみんなの味方です。

2. ビタミンB6

鮭・アボカドにはビタミンB6が多く含まれています。これには過剰な皮脂の分泌を抑える働きがあるので、肌のベタつきに効果的！　特に肌が荒れがちな生理前、実は体内のビタミンB6が不足しがちなんだとか。この時期は鮭・アボカド以外にも、まぐろの赤身・鶏のささみ・鶏のむね肉・バナナなどを積極的に摂取しましょう。

敏感肌対策！　混ぜて焼くだけ♪　納豆＆アボカドのチーズ焼き

＜材料＞

• アボカド 1個
• 納豆 1パック
• 鮭フレーク 大きめのスプーン山盛り2杯分程
• マヨネーズ 小さじ1
• スライスチーズ 1枚
• パセリ または 青のり 適量

＜つくり方＞

1. アボカドを半分にカットし、スプーンで実をくり抜いてボウルに出して潰す。
2. 納豆、添付のタレ、鮭フレーク、マヨネーズを潰したアボカドと混ぜ合わせる。
3. 実を取り出したアボカドに2で混ぜ合わせたものを詰め、とろけるチーズを半分ずつのせて、200度で予熱したオーブンで10分焼く。(もしくは、チーズをのせる前に電子レンジで2～3分加熱してから、その後チーズをのせてオーブンで焦げ目が付くまで焼く！)
4. パセリまたは青のりを振れば完成♪

栄養たっぷりの今回のレシピは、お子さんのおやつや旦那さんのおつまみにも♪　また、見た目も可愛いので、おもてなし料理にも向いています。アボカドと納豆は殿堂入りの万能食材！　これからもどんどん活用していきたいなー！

お話を伺ったのは...
小鳥遊しほさん
イラストレーター、フードコーディネーター、モデルとして活躍。美容師免許・調理師免許・ダイエット検定1級をもつ。雑誌やネットコラムの連載、LINEスタンプをはじめ、アパレルブランドとのコラボやトークイベントの出演など幅広く活動。著書「くまっているのはボクなのに。一問一頭」（KADOKAWA／中経出版）が好評発売中。Twitter：＠SHIHOtakanashi　Instagram：＠shihotakanashi

illustration＆photo：小鳥遊しほ

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