【生理周期に合わせた肌荒れ対策】女性ホルモンと肌の関係って？

生理前になると肌荒れしてしまう...女性なら一度は経験したことがあるのでは？　生理周期を司っているのは、ご存知「女性ホルモン」。この女性ホルモンの影響により、肌のコンディションはアップダウン...。そこで今回は、生理周期とスキンケアについて、資生堂研究員の合津陽子さんにお聞きしました。

生理周期による肌・心・身体の変化をチェック♪

女性の肌、心、身体の状態は生理周期に合わせて、約1カ月の周期で変動しています。そこには「卵胞ホルモン（エストロゲン）」と「黄体ホルモン（プロゲステロン）」というふたつの女性ホルモンの分泌が大きく影響しているのです。生理周期による肌の変化などについてグラフでチェックしましょう！

月経期（月経開始の週）

受精が起きないと、子宮内膜が血液とともに排出されます。心身の状態は不安定に。生理痛だけでなく、血液循環の悪さからむくみやだるさを感じることも。生理後半にさしかかると肌は安定してきます。

卵胞期（排卵前の週）

基礎体温が低温期にあり、女性ホルモンの中で卵胞ホルモン（エストロゲン）の量が相対的に高く、心身がもっとも落ち着いた状態。肌にハリやツヤがあり、肌の状態は絶好調な時期。

黄体期（排卵後～月経前の週）

基礎体温が高温期に入り、女性ホルモンのプロゲステロン量が増え、眠気が強くなります。この期間は約2週間続き、疲れやすくイライラするなど、心身もあまりよい状態とはいえません。むくみや便秘といったことが起きやすく、人によってはPMS※症状が出る場合もあります。
肌はニキビができる、脂っぽい、肌荒れしやすいなど不安定な時期。人によってはほてりを感じることも。
※PMS（月経前緊張症候群）：月経前にみられるむくみや頭痛、イライラ、眠気、だるさといった症状が複合的に現れる

このような女性ホルモンの変化によって、女性は毎月このサイクルを繰り返しながら生活しています。個人差もありますが、生理周期にあわせて肌や心身がどう変化していくのかを知っておくことは、女性にとって肌のためにも身体のためにも大切なことです。

新しいコスメを試すなら○○期♪　生理周期に合わせたスキンケアを

生理周期によって肌の状態が変化するということは、その時の肌状態に合わせたスキンケアを行えば、肌トラブルを回避しやすくなるというわけ。

精神的に不安定な状態になる「PMS症状」も現れやすい「黄体期」は、通常、弱酸性にある肌表面が中性からアルカリ性へと傾き、さまざまな肌トラブルが現れます。さらに、ホルモンの影響でシミができやすかったり、血行不良でくすみやむくみも...。

つい焦って「この肌荒れをなんとかしなくちゃ！」と、新しい化粧品を投入したくなりますが、肌が敏感になりがちなので、実は新しい化粧品を試すのにはあまり適していない時期！　「今は不安定な時期だから」と心に余裕をもち、できるだけ肌に負担をかけないように過ごしてみましょう。

逆に新しい化粧品を試すなら、卵胞期から使うのがおすすめ。肌が健やかな状態なら、化粧品の効果もしっかり感じられるはず！

肌が不安定になりやすい時期におすすめのスキンケアはこちら！

体調の変化などに過敏な肌を整え、すべすべ肌に導く化粧水＆乳液

（左）「アベンヌ スキンバランスローション　ＳＳ　ｎ 」200mL　2,750円 (税込)
（右）「アベンヌ クリナンス　マティファイング　エマルジョン」40mL 2,860円 (税込)
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）

ミネラルパウダー（ステアラルコニウムヘクトライト：保護成分）配合で、肌に薄い保護膜をつくり、きめの整ったなめらかな肌に導く化粧水と、皮脂を吸着しつつうるおいを与え、すっきりとした肌に整える乳液。いつも敏感、季節や体調の変化などに過敏な肌にもおすすめです。

低刺激設計でしっかりうるおう化粧水＆乳液

（左）「ｄ　プログラム モイストケア　ローション　ＥＸ (医薬部外品)」125mL　3,300円(税込)
（右）「ｄ　プログラム モイストケア　エマルジョン　ＥＸ (医薬部外品)」100mL　3,630円(税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）

角層深くうるおいを与える薬用化粧水＆乳液。揺らぎがちな肌を整え、しっとりなめらかな美肌へと導きます。

アンバランスな肌をなめらかに整える化粧水＆乳液

（左）「ｄ　プログラム バランス＆アクネケア　ローション　ＥＸ（医薬部外品）」125mL　3,300円(税込)
（右）「ｄ　プログラム バランス＆アクネケア　エマルジョン　ＥＸ （医薬部外品）」100mL　3,630円(税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）

うるおいと皮脂のバランスを整え、うるおって毛穴の目立たない「なめらか美肌」へ導きます。さっぱりとしたテクスチャーでニキビが気になる肌へもおすすめ。

一時的にスキンケアを変えられる、トライアルセットもおすすめ！

「生理の時期だけスキンケアを変えたい」「一時的に使用したいから大きなサイズだと使い切れない」。そんな場合は、トライアルセットを上手に活用するのがおすすめです。下記のようなミニサイズを、いつものスキンケアと一時的に取り換えてみて。生理周期にあわせて使い切れるのも嬉しいポイントですよ。

乾燥ケア＆肌荒れ予防のトライアルセット

「ｄ　プログラム モイストケア　セット　ＥＸ」1,100円 (税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）

繰り返しがちな乾燥をケアし、肌荒れを予防。深いうるおいに満ちた「なめらか美肌」へ導く化粧水・乳液のセットです。
[セット内容]
ｄ プログラム　モイストケア　ローション ＥＸ（医薬部外品）敏感肌用化粧水 18mL
ｄ プログラム　モイストケア　エマルジョン ＥＸ（医薬部外品）敏感肌用乳液 18mL

ニキビや毛穴の目立ちを防ぎ、すべすべ肌に導くトライアルセット

「ｄ プログラム バランス＆アクネケア　セット　ＥＸ」1,100円 (税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）

毛穴の目立ち＆ニキビ予防。うるおって毛穴の目立たない「なめらか美肌」へ導く化粧水・乳液のセットです。
[セット内容]
ｄ プログラム　バランス＆アクネケア　ローション ＥＸ（医薬部外品）敏感肌用化粧水 18mL
ｄ プログラム　バランス＆アクネケア　エマルジョン ＥＸ（医薬部外品）敏感肌用乳液 18mL

ホルモンバランスを整えて、美肌をキープ

肌のためにはホルモンバランスと上手につきあうことが大切。とはいえ、不規則な生活やストレスなどで生理周期やホルモンバランスが乱れてしまうことも...。正しい食生活や睡眠などをとることで、正常な状態に戻すようこころがけましょう。また、日々忙しい女性が抱えがちなストレスも大敵。少しでもリラックスして過ごせるよう、こんなことを試してみては？

「香り」を使って不快な症状を和らげる

PMSのように様々な症状が複合している場合には、香りやマッサージで全身に働きかける方法はとても有効。実際に、ヨーロッパのアロマセラピーでは、セージやカモミールなどの香りが生理前の不快症状を和らげるとされ、昔から使われてきました。スイートオレンジの香りにも、不快症状の低減が認められています。

「マッサージ」の併用で効果アップ！

さらにマッサージとの組み合わせも、大きな効果が期待されます。月経前は血液の流れが悪くなりがちで、むくみやくすみを感じやすい時期。マッサージで血行をよくするだけでなく、そのケアしている時間を心や肌と向き合うリラックスタイムにできるといいですね。

香りに癒されるおすすめボディケアをご紹介！

森林浴のように心地よいハンドクリーム

「ＢＡＵＭ アロマティック　ハンドクリーム　ｎ」75g　3,520円 (税込)
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）

立ちのぼる森林浴の香りに心地よく守られて、みずみずしいうるおいで手もとを乾燥や手荒れから守ります。

＜ハンドマッサージの方法＞
ハンドクリームを塗る前に、まずは少量の化粧水を揉みこむようになじませながらマッサージ。その上からハンドクリームを塗り込むと、めぐりもよくなり、しっとりとした肌に！

1.適量のハンドクリームを手に取り、手の甲に円を描くようにのばします。
2.人さし指で指の外側を支え、親指でらせんを描きながら指先からつけ根まで揉みこみます。
3.親指と人さし指で、指のつけ根の側面を挟み、指先まで滑らせます。両手の指をまんべんなく揉みこみます。

ローズのアロマ効果にうっとり！　全身にも使えるオイル

「ばら園　ローズアロマオイル ＲＸ」75mL　1,980円 (税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）

オイルとエッセンスの2層効果で、肌をやわらかく整え、美しく上品なつやを与えるアロマオイル。顔だけでなく、髪やボディにも。揺らぎやすい時こそ、咲きたてのばらの香りに包まれて至福の時を。

＞＞効果的なフットマッサージの方法はこちら

周期的に訪れる不快な症状。なんとかしなきゃ！　と頑張りすぎずに、自分の生理周期や肌、心や身体の変化を把握しましょう。「今の時期はこうだから」と意識した上で、香りやマッサージを上手に生活に取り入れ、乗り切ってくださいね。

参考文献：資生堂ビューティーソリューション開発センター 著「化粧セラピー　心と身体を元気にする新しいちから」（日経BP社）

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