朝は◯◯をほぐすと良い？プロがすすめるタイミング別ストレッチ3選

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身体の柔軟性を高めて代謝を良くするダイエット目的のものから、凝り固まった身体をほぐしてリラックスするといったものまで、さまざまな効果を求めて行われるストレッチ。けれど、ストレッチをしても思うほど効果を得られない...と思っていませんか？　より効果的にするには、身体の状態に合わせたストレッチをセレクトすることが大事なんです。

そこで今回は、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに、目覚めの時間、眠る前の時間など、シーン別に最適なストレッチを教えてもらいました。さらに、身体や心までほぐれるおすすめアイテムもご紹介します。

＼教えてくれたのはこちら！／

目次

• 身体が目覚めきっていない朝は、下半身をほぐすストレッチを
• 身体が温まっている入浴後は、柔軟性を高めるチャンス
• 眠る前には、深い眠りをもたらすストレッチを
• タイミング別！　〇〇をほぐすおすすめアイテム
  • あったかお風呂でボディをほぐす入浴剤
  • 入浴後に肌をほぐすオイル
  • 睡眠前の心をほぐすルームスプレー

身体が目覚めきっていない朝は、下半身をほぐすストレッチを

朝起きてすぐは、まだ身体も目覚めきっていないため、負荷の高いストレッチはNG。ベッドの中で、寝ている間に緊張した背中や腰、お尻をゆっくりほぐしてあげましょう。また、ゆっくりとした呼吸も合わせて行えばお腹も刺激され、気持ちよくトイレに行ける効果も！　下半身を動かすことで全身の血流が良くなり、お腹もすっきりすれば、1日を身軽に過ごすことができるはず♪

HOW TO

1. 寝た姿勢のまま両膝を抱え、ゆっくり腹式呼吸を繰り返しましょう。この時あごを軽く引き、首の後ろを楽に伸ばします。

2. 同じ姿勢のまま、両膝をゆらゆら揺すりながら、腰やお尻をほぐします。

3. 左右の手でそれぞれの膝をつかみ、脚を広げます。ゆっくり大きな円を内側⇔外側と交互に描くようにして、股関節、お尻周りをほぐしましょう。

身体が温まっている入浴後は、柔軟性を高めるチャンス

身体が硬い人が無理して柔軟性を高めようとストレッチをすると、筋を傷めるなどケガの原因に。よって、柔軟性を高めるには、お風呂に入って身体が温まった時がチャンス！　筋肉も伸びやすくなるので、硬くなりやすいお尻・太もも裏（ハムストリングス）・膝裏・ふくらはぎを伸ばすポーズがおすすめです。脚裏の柔軟性が高まると、美脚効果も期待できますよ。

HOW TO

1. 床に座り右脚は前に伸ばし、左脚は曲げてかかとを右太もも内側につけます。両手は右膝横の床に置き、呼吸を繰り返しましょう。背骨が丸くならないように注意。

2. 息を吐きながら上体をゆっくり前に倒します。顔は右方向に向け、首を楽に伸ばしましょう。この時、両方のお尻が床についているように。右膝は曲がってもOK。お腹と太ももをつけるイメージで脚裏・お尻・腰・背中・首の後ろを伸ばします。左右を変えて、1～2の動作を行いましょう。

眠る前には、深い眠りをもたらすストレッチを

眠る前も、身体が覚醒してしまうような、激しいストレッチはご法度。深い眠りをもたらしてくれるストレッチを取り入れましょう。深い呼吸とともにじっくり身体をねじることで精神が落ち着き、良質な睡眠を得られるため、翌日の目覚めさえもアップしますよ！　

HOW TO

1. 仰向けの姿勢で左ひざを立て、ゆっくり右方向に倒します。左手は頭の先に伸ばし、右手は左ひざを軽く押さえ腰を伸ばし、ゆっくりとねじりを深めていきましょう。

2. 左手を肩の高さで横に伸ばし、吐く息とともに頭を左側に傾けます。目線を左指先に向けて、右首筋をゆっくり伸ばします。左右を変えて、1～2の動作を行いましょう。

ストレッチは、リラックスしている状態で、どの筋肉を伸ばしているのか意識しながら行うことも大切です。どうしても力が入ってしまったり、呼吸が浅くなってしまう人は、リラックスする音楽やアロマの香りなどを利用するのがおすすめですよ！

タイミング別！　〇〇をほぐすおすすめアイテム

ストレッチで身体をほぐしたら、ボディや肌、心までほぐしてみませんか？　ここからは、心身ともにほぐれるおすすめアイテムをご紹介します。

あったかお風呂でボディをほぐすバスアイテム

優雅なバスタイムを叶える、バブルバス専用バスフォーム

「ローラ　メルシエ　シャワーバス」340g 5,280円 (税込)
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）

リッチな泡が全身を包み、なめらかでうるおいのある肌へ導きます。アンバーバニラの甘い香りで、身体も心もふわ～っとほぐれすはず。

カサつき防いでしっとり保つ入浴料

「ドゥーエ　入浴料」420mL 1,760円 (税込)
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）

乳白色のお湯がやさしく肌を包み、入浴後のカサつきを防ぐ入浴料。無香料タイプ。敏感肌の方にもおすすめです。

入浴後に肌をほぐすオイル

上品なツヤとばらの香りがここちいいアロマオイル

「ばら園　ローズアロマオイル ＲＸ」75mL 1,980円 (税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）

オイルとエッセンスの2層効果で、肌をやわらかく整え、美しく上品なツヤを与えます。マッサージをしながらなじませれば、肌も心もほぐれます。

肌を柔らかくほぐす、美容オイルタイプの乳液

「ＢＡＵＭ　モイスチャライジング　オイル」60mL 8,800円 (税込)
販売名： バウム　モイスチャライジング　オイル
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）

ローション後の肌を柔らかくほぐし、うるおいを保ちます。みずみずしいオイル状の乳液で、使い心地も◎。まるで森林のなかにいるようなウッドランズウインズの香りも楽しめます。

睡眠前の心をほぐすルームスプレー

森林浴のような香りで、心もほぐれるルームスプレー

「ＢＡＵＭ　アロマティック　ルームスプレー」100mL 6,160円 (税込)
販売名：バウム アロマティック ルームスプレー
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）

樹木由来の香りをモダンに調合したルームスプレー。湖畔の林に吹く風のような、清々しい香り「WOODLAND WINDS」、深い静寂の森で、瞑想する香り「FOREST EMBRACE」、高原の野花が咲き乱れる、天空の楽園の香り「SYMPHONY OF TREES」、樹木を想う３つの香調は、どれもここちよく心まで整います。

身体や心をしっかりほぐして、毎日をもっと心地よくすごしましょう。

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