美容部員と始める季節のきれい習慣 Vol.3「秋のケア編」

季節ごとにボリュームたっぷりでお届けする連載企画、今回は秋Ver.をお届けします！ 

9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続きますね。実はこの時期は、厳しい夏を乗り越えた身体や肌に疲れが現れやすいタイミング。知らないうちに蓄積した「夏疲れ」が表面化しやすい季節でもあります。 

そこで今回は、「夏の疲れ×回復ケア」をテーマに、秋に意識したい栄養素や食事のポイント、スキンケアのコツをご紹介します。冬を迎える前に、身体の内側からしっかりコンディションを整えていきましょう！ 

内容が盛りだくさんなので、ぜひ目次も活用しながら読み進めてみてくださいね。途中に登場する【目次に戻る】をクリックすれば、いつでも冒頭にジャンプできます◎ 気になるトピックから読むのもおすすめです！  

解説するのは… 

秋は、夏のダメージが表面化しやすい季節。「攻め」よりも「回復」を意識するのがおすすめです。
そこで、注目したいのがこちらの3つ！ 

●たんぱく質 
●鉄分 
●植物油 

肌や髪、身体のコンディションを整えるためにも、毎日の食事に取り入れていきましょう。 

肌も髪も爪も、その多くはたんぱく質から作られています。たんぱく質は、肌を構成するコラーゲンの材料にもなる、健やかな毎日に欠かせない栄養素です。 夏の疲れで食欲が落ちたり、そうめんや麺類中心の食生活が続いたりすると、たんぱく質不足になりがちです。 

夏のダメージを受けた身体や肌を立て直したい秋は、しっかり補給したい栄養素のひとつ。まずは毎食、たんぱく質を含む食品を取り入れることを意識してみましょう。 

▶おすすめ食材：鶏肉、鮭、卵、納豆、豆腐、ヨーグルトなど 

「なんとなく疲れる」は鉄分不足のサインかも？ 

鉄分は、血液中のヘモグロビンの材料となる栄養素です。全身に酸素を運ぶ働きを支え、健やかな毎日に欠かせません。 

秋になると…
疲れやすい 
やる気が出ない 
顔色がさえない 
と感じる方が少なくありません。

女性は特に鉄不足になりやすく、夏の疲れが重なることで不調を感じやすくなることも…。毎日の食事で鉄分を意識して補うことが大切です。 

 ▶おすすめ食材：赤身肉、かつお、あさり、小松菜、ほうれん草、ひじき、大豆製品 など 

「油を抜く」より油を“選ぶ”！ 
油＝悪者だと思っていませんか？ 

油は敬遠されがちですが、"植物由来の良質な脂質"は、健やかな肌や身体のコンディションづくりに欠かせません。植物油には、体内で作ることのできない必須脂肪酸を含むものがあります。脂質は細胞膜の材料となるほか、健やかな肌のうるおいを保つためにも欠かせない栄養素です。 

乾燥が気になり始める秋冬は、良質な油を上手に取り入れることも、内側からのうるおいケアにつながります。ただし、摂りすぎはカロリー過多につながるため、適量を心がけましょう。 

▶おすすめ食材： えごま油、亜麻仁油、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など 

夏のダメージは”あと払い”でやってくる！？ 
夏は元気だったのに、秋になった途端なんだか疲れる… 
そんな経験はありませんか？ 
実はそれ、夏の疲れがあとから表面化しているのかもしれません。秋に不調を感じやすくなる理由として、主に次の3つが考えられます。 

①夏の疲れの蓄積 
②自律神経の乱れ 
➂日照時間の減少

どういうことかというと… 

夏の間、私たちの身体は知らず知らずのうちに大きな負担を受けています。 

☑ 強い紫外線 
☑ 暑さによる体力消耗 
☑ 冷房による冷えや乾燥 
☑ 汗によるミネラルの消耗 　など、

想像以上にエネルギーを使っています。夏の間は元気に過ごせていても、気温が落ち着く秋になると、身体に蓄積していた疲れが少しずつ表面化することがあります。 
「夏は平気だったのに、急に疲れやすくなった」 
と感じるのは、そのためかもしれません。 

秋になると、朝晩と日中の寒暖差が大きくなります。私たちの身体は、自律神経の働きによって体温を一定に保っています。しかし気温差が大きいと、体温調節のために自律神経がフル稼働状態になり、身体に負担がかかることも。

その結果、 
☑ 疲れやすい 
☑ だるさが続く 
☑ 眠りが浅い 　
といった症状につながることがあります。 

秋が深まるにつれて日が短くなると、気分の安定に関わる「セロトニン」の分泌にも影響が出ることがあるといわれています。セロトニンが不足すると、気分の落ち込みや不安感が強くなります。そのため、なんとなくやる気が出ない、朝起きるのがつらいと感じる方も少なくありません。 

こうした秋の不調に負けないためには、十分な休養に加えて、身体を立て直すための栄養補給も大切です。家をリフォームするために材料が必要なように、身体や肌を修復するためにも材料が必要です。 
 
今回ご紹介するたんぱく質・鉄分・良質な植物油を上手に取り入れて、「食欲の秋」を楽しみながら、秋冬に向けた身体づくりを始めていきましょう。 

ここからは秋にぴったりな食材を取り入れた簡単レシピをご紹介します！誰でも簡単に作れる料理なので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪ 

食事からの栄養補給を基本としながら、忙しい日には美容サプリを上手に活用するのもおすすめです。 
夏の疲れを引きずりやすく、肌や身体のコンディションがゆらぎやすい秋。そんな季節の変わり目のインナーケアとして取り入れやすいアイテムをセレクトしました！ 暑さが残る時期でも続けやすいゼリータイプや、美容習慣をサポートするサプリメントをご紹介します。ぜひチェックしてみてください♪

「ＲＪ（ローヤルゼリー）　ＲＪ＜顆粒＞（Ｎ）」
1.5g×30パック
●１日１パックを目安に、そのままで、あるいは水などと一緒にお召し上がりください。

～コンディション管理に～
α－リポ酸に、Ｌ－カルニチン等を配合した美容と健康をサポートするサプリメント。全身で働く、美容・健康に欠かせない生体内成分α‐リポ酸とＬ‐カルニチンの組合せ。いつまでも元気に若わかしくいたい方におすすめ。 

「資生堂 サプレックス α－リポ酸 （Ｎ）」
120粒
●１回２粒、１日４粒を目安に、水などと一緒にかまずにお召し上がりください。

～さっぱりした味わいで、おいしく続ける美容習慣に～
紅花エキス、サクランボ果汁、ハトムギエキス、ドクダミエキス、食物繊維、ビタミンCなどを配合したゼリー飲料です。すっきりとした味わいで、暑さの残る季節でも手軽に続けられます。 
＜こんな方に＞ 
○調子を乱す原因を溜め込みたくないかた 
○美容や健康に関心のあるかたにおすすめ！ 

「シノアドア ゼリー サーキュリスト」
150g
●１日１袋を目安に、冷やしてお召し上がりください。

～ポーチにイン！手軽に続けるインナーケア習慣に～
資生堂の美容特許成分を含む7種の美容成分に加え、乳酸菌を配合した美容ゼリー。 

「ザ・コラーゲン　ビューティーゼリー　１５本 」
15g×15本
●１日１本を目安に、のどにつまらせないよう、よく噛んでお召し上がりください。

「秋になったから乾燥対策を始めよう！」と思いがちですが、 その前に意識したいのが夏の乾燥ダメージを持ち越さないこと。秋は、夏に受けた乾燥ダメージをケアしながら、冬に向けた肌を整える大切な季節です。 

ここでは、今日から始めたい秋のスキンケアのポイントを3つご紹介します。 

夏に浴びた紫外線の影響は、その日のうちに終わるわけではありません。 

秋になると、 
☑ 肌の乾燥 
☑ ゴワつき 
☑ 乾燥くすみが気になる 
☑ 化粧ノリが悪い 　など、
夏に蓄積したダメージが少しずつ表面化することがあります。 

だからこそ秋は、「攻めのケア」を増やす前に、まずは肌を整えることが大切です。保湿を丁寧に行いながら、美白*ケアも継続しましょう。「紫外線が弱くなったからもう大丈夫」ではなく、秋こそアフターケアの本番。夏に頑張った肌をいたわりながら、未来の透明感につなげていきましょう。 

*美白とは、メラニン生成を抑え、シミやそばかすを防ぐこと 

✓集中的な美白ケアを続けたい方に 

「ＨＡＫＵ メラノフォーカスＩＶ (医薬部外品)」

シミができる肌特有のダメージ状態を徹底研究した薬用美白美容液。毎日のスキンケアに取り入れやすく、秋の継続ケアにもおすすめです。

✓うっかり日焼け後の夜のお手入れに 

「アネッサ ナイトサンケア美容液 (医薬部外品)」
180mL

日中紫外線を浴びた肌をうるおいで包み込み、夜のお手入れ時間をサポートする美容液です。

✓スペシャルケアで集中保湿したい方に 

「ＨＡＫＵ メラノシールド　マスク (医薬部外品)」
30mL×4包入り

シートマスクでうるおいをたっぷり補給したい時におすすめ。

✓ 忙しくても妥協したくない「寝ながら集中ケア」をしたい方に

「エリクシール ホワイト ブライトニング　スリーピングジェルパック(医薬部外品)」
105g
●週２～３回を目安に、夜のお手入れの最後にお使いください。毎晩でもお使いいただけます。
［販売名］エリクシール　ブライトニング　ジェル

塗って寝るだけの手軽な集中ケア。忙しい方にも取り入れやすいアイテムです。

✓ハリ不足が気になる方に

「リバイタル レチノサイエンス　フェイシャルマスク　ａ (医薬部外品)」
18mL×6枚

乾燥によるハリ不足が気になる時のスペシャルケアに。

「化粧水がなじみにくい」 
「ファンデーションのノリが悪い」 
「なんとなく肌がゴワつく」 
そんなお悩みを感じていませんか？ 

実は秋は、夏の紫外線や乾燥の影響を受け、角層が乱れやすい季節です。 
肌表面に古い角層が蓄積すると、ごわつきやくすみ、透明感の低下を感じたり、スキンケアがなじみにくく感じたりすることがあります。 

どんなに良い化粧品を使っていても、肌表面が整っていないと、その魅力を十分に感じられないことも。 
そんな時に見直したいのが角層ケアです。 

～秋におすすめの角層ケア ～
①ふきとり化粧液を取り入れる 
② コットンでやさしくお手入れする 
➂ 導入アイテムを活用する 

など、肌状態に合わせたケアを取り入れてみましょう。まるで乾いた土を耕してから水を与えるように、まずは肌を整えることで、その後のスキンケアもなじみやすくなります。 

ふきとり化粧液には、洗顔で落としきれなかった汚れや不要な角層を取り除き、肌をやわらかく整える働きがあります。洗顔後、化粧水の前に取り入れることで、うるおいを受け入れやすい肌へ導いてくれます。 

◆おすすめアイテム

「ベネフィーク リセットクリア　Ｎ」

放っておくとサビのように残る皮脂や浸透・透明感の妨げとなる不要な角層をやさしく除去。

スキンケアアイテムだけでなく、コットンにもこだわってみませんか？ 
コットンを使うことで化粧水や乳液を肌全体へ均一になじませやすくなり、毎日のお手入れをより丁寧に行うことができます。また、肌への摩擦を抑えながらスキンケアしやすいのも魅力。手だけでは届きにくい小鼻やフェイスラインまでムラなくケアしやすく、秋の角層ケアにもおすすめです。 

◆ふきとり化粧液と一緒に使うなら 

「ベネフィーク ダブルフェイスコットン　Ｎ」
180枚入

メッシュ面とソフト面２つの機能をあわせ持つコットン。

◆普段のお手入れになら 

「資生堂 お手入れコットン」
80枚入

ふんわりと肌にふれて、化粧水・乳液などを肌に行き渡らせる化粧専用コットン。

肌の乾燥やごわつきが気になるときは、導入アイテムを取り入れるのもおすすめです。 洗顔後の肌をやわらかく整え、その後のスキンケアをなじみやすくするサポートをしてくれます。 

◆乾燥や寒暖差による肌のゆらぎが気になる方に 

「ｄ　プログラム カンダンバリア　エッセンス」
40mL

寒暖差による乾燥から肌を守る美容液

◆濃密なうるおいで角層をほぐしたい方に 

「ＨＡＫＵ 角層ケア美容液 (医薬部外品)」
120mL

濃密なうるおいで角層をほぐす　角層ケア美容液

夏の疲れは、肌だけでなく心や身体にも残りがちです。 

☑ なんとなく顔色が冴えない 
☑ 朝起きるとむくみが気になる 
☑ スキンケアはしているのに疲れて見える 

そんなお悩みを感じる方も多いのではないでしょうか。秋は気温差や生活リズムの変化もあり、コンディションがゆらぎやすい…。そんな時におすすめなのが、スキンケア時間を活用したマッサージケアです。 

乳液やクリームをなじませるタイミングで、 
・耳まわり 
・フェイスライン 
・首筋 
をやさしくほぐしてみましょう。 
強い力でマッサージをする必要はありません。深呼吸をしながらゆっくり肌に触れるだけでも、気分転換やリラックスタイムにつながります。 

「マッサージクリームを持っていないからできない」と思わなくても大丈夫。普段お使いの乳液やクリームでも取り入れられるので、まずはスキンケアの延長として気軽に始めてみましょう。その際は、肌への摩擦を防ぐために、いつもより少し多めの量を使うのがおすすめです。 

資生堂の調査では、マッサージ直後に皮ふ温度が上昇し、血行が促進されることも確認されています。

◆本格的なマッサージケアに

「エリクシール　フェースエフェクト　マッサージ」
93g

生きいきとしたハリ肌へ導く、マッサージクリーム

「ベネフィーク クリアマッサージ（医薬部外品）」
90g

うるおいに満ちた明るい肌に導くマッサージクリーム

◆普段のスキンケアにプラスするなら

「プリオール リッチ美活クリーム」
40g

サプリ感覚で毎日、リッチ美活クリーム

「エリクシール　トータルＶ　ファーミングクリーム」
50g
スパチュラ付き

トータルＶ ファーミングクリームをお使いの方は、ハリのある印象を目指す「Vビルドメソッド」を取り入れるのもおすすめです。

◆香りを楽しみながらリラックスしたい方に

「ばら園 ローズアロマオイル ＲＸ」
75mL

ばらのアロマ効果で、肌に美しく上品なつやを与えるアロマオイル

◆マッサージ美容液を取り入れるなら

「ベネフィーク リュクス リセットセラム（医薬部外品）」
85mL

うるおって透明感の高いハリ肌に導くリセット美容液

ここまでお読みいただき、ありがとうございました。 
乾燥対策だけでなく、美白ケアや角層ケア、マッサージなどを取り入れながら、今の肌状態に合ったお手入れを見つけてみてください。

毎日の小さな積み重ねは、未来の肌への贈りもの。この秋も、ご自身らしい美容習慣を楽しんでみてくださいね。 
次は冬Ver.でお会いしましょう！！