【敏感肌向け】刺激を与えない洗顔方法＆洗顔料選びのコツ。おすすめアイテムも♪
環境の変化でゆらぎやすい敏感肌をトラブルから守るには、肌に刺激や負担をかけずに洗顔することも重要です。今回は、資生堂ビューティートップスペシャリストの木村尚貴さんに、正しい洗顔方法＆敏感肌でも使いやすい洗顔料、インナーケアの方法を教えてもらいました！
教えてくれたのは...
資生堂トップビューティースペシャリスト
木村尚貴さん
全国のパーソナルビューティーパートナーの中から選抜され、少数精鋭の環境のもと高度な専門教育を受けたビューティースペシャリストの頂点に。お客様ご自身で実践できるHow Toをご提案します。
- 目次
「敏感肌」ってどんな肌？
肌荒れや乾燥を引き起こしやすい「敏感肌」とは、どのような肌状態なのかを探っていきましょう。
【敏感肌のおもな原因】
肌の乾燥／季節変化／紫外線／ビタミン不足／精神的なストレスや睡眠不足／生理周期／遺伝的要素 など
（敏感肌のイメージ図）
本来、すこやかな肌には抵抗力があり、肌表面がなめらかに整っています。それに対して肌が敏感に傾くと、バリア機能が弱まってイラストのようにうるおいを抱えることができず水分不足に。さらに抹消神経が過敏になることで肌の知覚過敏状態を招いてしまいます。
出典：気象庁ホームページ
※1967年から2020年まで黄砂の観測を続けている11地点について、黄砂現象が観測された日数を月別に集計し、1991年から2020年の30年で平均した値です。
また3月～5月にかけては、「春風」により「黄砂現象／花粉症／大気汚染物質」などの影響を受けやすく、いつも以上に肌が敏感に傾きやすい傾向も。
「敏感肌とは、何かのきっかけで角層が薄くなり、肌のうるおいバリア機能が弱まったために、外部からの刺激を受けやすくなった状態のことです。最終的に肌荒れや乾燥へと繋がってしまいます。摩擦などの刺激にも弱くなっているため、今まで使っていたスキンケアが合わないと感じることもあるんです。肌が敏感になっていると感じた時には、スキンケアを低刺激なのものに切り替え、肌に負担をかけずにケアできるアイテムを選び、お手入れ時には肌をこすったりして刺激を与えないように心掛けるとよいですよ」（木村さん）
特に洗顔は、スキンケアの中でも摩擦などの負担がかかりやすい工程。だからこそ、洗顔料選びには特に注意する必要があるんですね！
敏感肌に合った洗顔料選びの基準って？
敏感肌の場合、どのような基準で洗顔料を選ぶのがベストなのでしょうか？
「一番大切なのは、『低刺激だけど汚れはしっかり落とせる』アイテムを選ぶことです。肌に汚れが残ってしまうと、敏感肌をさらに悪化させてしまう恐れもあるからです。洗顔料は、泡立ちのよさと、うるおいを残してくれることが大切。落とすケアですが、洗いあがった素肌にうるおいを残してくれる保湿力にこだわったものがおすすめですよ」（木村さん）
プロが厳選！ おすすめの敏感肌向け洗顔料って？
「低刺激処方だけど汚れはしっかり落とせること」「やわらかいテクチャーで摩擦が少ないこと」といった条件をクリアした洗顔料を、木村さんにセレクトしていただきました！
■低刺激設計！もこもこ泡で汚れを落とせる洗顔料4選
泡立ちが◎。肌荒れまで防ぐクリーミーな薬用洗顔料
「ｄ プログラム エッセンスイン クレンジングフォーム（医薬部外品）」120g 2,090円(税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）
「とにかく泡立ちがいい！ まさに『泡で洗う』感覚を体験できる洗顔料です。洗顔も普段はゴシゴシと洗いがちですが、ちりやほこりの汚れというのは、「泡」に付着させることで取り除けるためとても重要なんです。そしてうるおいキープ力も高く、汚れはスッキリ落とせるのにつっぱり感は残さないので、敏感肌の方でも日常使いとしておすすめしたいアイテムです」（木村さん）
〇厳選成分配合、クリーン製法
〇パラベン（防腐剤）フリー、アルコール（エチルアルコール）フリー、鉱物油フリー
〇無香料、無着色
〇低刺激設計。敏感肌の方のご協力によるパッチテスト済み*
〇スティンギングテスト済み*
*すべての方にアレルギーや皮ふ刺激がおきないというわけではありません。
洗い心地がGOOD。透明感のあるなめらか美肌に洗い上げる洗顔フォーム
「SHISEIDO スキンケア ジェントルフォース クレンジング フォーム(医薬部外品)」125g 3,300円 (税込)
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）
「豊かな泡でピリピリすることもなく洗い心地が魅力！ 肌に必要なうるおいを守りながら、不要な皮脂や汚れをすっきり取り除くから、なめらかで透明感のある肌へと導きます」（木村さん）
〇肌荒れ、ニキビを防ぐ
〇無香料、無着色
〇クリーン製法
〇パラベン（防腐剤）無添加、アルコール（エチルアルコール）無添加
〇敏感肌の方のご協力によるパッチテスト済み*
*すべての方にアレルギーや皮ふ刺激がおきないというわけではありません。
うるおいを残し、なめらかに洗い上げるソープ
「ドゥーエ フェース＆ボディーソープ」420mL 1,760円(税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）
「肌のうるおいを奪わずに汚れだけを取り去るため、乾燥で悩む人におすすめ。敏感な肌も、クリーミーな泡で負担をかけずにしっとりと洗い上げますよ」（木村さん）
○無香料
○無着色
○アルコール（エチルアルコール）無添加
○パラベン（防腐剤）無添加
○鉱物油無添加
○弱酸性
○敏感肌の方のご協力によるパッチテスト済み
〇アレルギーテスト済み
（すべての方に皮ふ刺激やアレルギーが起きないわけではありません。）
豊かな泡立ちで、すっきり洗い上げるソープ
「アベンヌ クリナンス クレンジングフォーム」128g 1,980円(税込)
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）
「ニキビを防ぎ、毛穴の汚れもさっぱりきれいに♪ ふんわりとしたやわらかな泡立ちなので、敏感な肌に負担をかけずに、すっきりとつるつる肌に洗い上げます」（木村さん）
○アベンヌ温泉水*配合
*温泉水（整肌成分）
○無香料
○無着色
○アルコール（エタノール）フリー
*温泉水（整肌成分）
■簡単♪ 泡で出てくるタイプの敏感肌用洗顔料2選
ふんわりとした泡で包み込みながらしっとり洗い上げる魅力の洗顔フォーム
「アベンヌ スキンバランスフォーム ＳＳ ｎ」150mL 2,420円 (税込)
＊価格は参考小売価格です（お店によって異なる場合があります）
「アベンヌ温泉水*を配合した洗顔フォームです。ふんわりとしたやわらかい泡が敏感な肌をこすらず、汚れだけを肌に負担をかけずにちゃんと落とします！ 洗い上がりもしっとり♪」（木村さん）
○アベンヌ温泉水*配合、無香料、ソープフリー
*温泉水（整肌成分）
ムースのようなクリーミーな泡が肌を虜にする洗顔料
「ドゥーエ 洗顔ムース」120mL 1,980円 (税込)
＊価格は希望小売価格です（お店によって異なる場合があります）
「まるでムースのようなふわふわとしたクリーミーな泡の虜に！ デリケートな肌のうるおいを守りながら汚れを落とします。泡立てが苦手な人や忙しい時にもおすすめですよ」（木村さん）
○無香料、無着色
○パラベン（防腐剤）無添加、アルコール（エチルアルコール）無添加、鉱物油無添加
○弱酸性
○敏感肌の方のご協力によるパッチテスト済み*
〇アレルギーテスト済み*
*すべての方に皮ふ刺激やアレルギーが起きないわけではありません。
肌に負担をかけないクレンジングって？ 正しい洗顔方法を教えて
せっかく肌あたりのいい洗顔料を選んでも、洗顔方法が間違っていると逆効果になることも...。そこで木村さんに、洗顔の際に気をつけるべきポイントを聞きました。
「摩擦は肌への負担になるため、こすらないことが重要です。洗顔は「泡」をクッションにして、なるべく皮ふに触れないような感覚を意識しましょう。また、タオルで拭く際もゴシゴシと力をかけず、水滴を軽く吸い取るくらいのイメージでていねいに行うのがおすすめです」（木村さん）
肌に刺激を与えない洗顔方法
ここからは洗顔方法について、ポイントを押さえながらご紹介していきますね！
【STEP1】手を洗い、顔をぬらして汚れを落とす！
皮脂汚れや花粉などの微粒子汚れが付着している手を清潔にしてから洗顔にとりかかります。まずは、ぬるま湯で顔全体をまんべんなく濡らし、肌表面に付着した汚れをざっと素洗いしましょう。
【STEP2】たっぷりしっかり泡立てて、濃密泡をつくる！
洗顔料を適量手にとり出し、少量の水またはぬるま湯を数回に分けて加えながら泡立てます。この時、ホイップクリームのように空気を巻き込むようにして泡立てることがポイント。手を逆さにしても落ちないくらいの濃密な弾力のある泡が理想的です。泡立てが苦手な方は泡タイプの洗顔料を使うと便利です。
【STEP3】泡を転がすようにていねいに洗う！
たっぷりの泡を肌の上で転がすようなイメージで顔全体を包み込むように洗います。額や鼻など脂っぽい部分は指の腹を使ってていねいに。ゴシゴシとこするのは禁物です。
【STEP4】すすぎはぬるま湯で目安は約1分！ タオルのゴシゴシも禁物！
すすぎは、人肌程度のぬるま湯の流水で約1分間を目安にていねいに洗います。水温は熱すぎても冷たすぎても肌に刺激になるので要注意です。すすぎ残しは肌荒れの原因になりますので、ぬめりや、生え際・フェイスラインなどのすすぎ残しがないかを鏡でチェックしながら行うとよいでしょう。十分にすすいだら、タオルで顔をおさえるようにして水気を拭き取ります。
身体の内側からも肌の調子を整える！ 敏感肌におすすめの栄養素＆レシピ
肌が敏感になっている時は、洗顔に気を遣うとともにインナーケアにも力を入れると◎。ここからは、敏感肌におすすめの栄養素や食材をご紹介します。
敏感肌対策におすすめの栄養素＆食材
■おすすめ栄養素
セラミド、D-アミノ酸、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ローヤルゼリー
■おすすめ食材
ブロッコリー、ピーマン、トマト、バナナ、アボカド、まぐろ、ささみ、牛レバー、プレーンヨーグルト、納豆、がんもどき、生芋こんにゃく
敏感肌に悩む人へのインナーケアアドバイス
敏感肌さんにとっては、「肌のバリア機能を高める」ことが課題です。「セラミド」がその役割を担います。ブロッコリー・とうもろこし・生芋こんにゃくに含まれるので、積極的に食べてください。ブロッコリーは、つけ合わせや彩りとしてだけでなく、そのまま炒めたり肉巻きにしたりなど、たっぷり食べられる工夫を。とうもろこしは、茹でると栄養素も味も溶けだしてしまうので、ラップをしてレンジでチン。こんにゃくを選ぶ時は、肌のバリア機能アップが叶う「生芋こんにゃく」をチョイスしましょう。
また、バリア機能と共に保湿機能まで高めてくれる栄養素があります。それは「D-アミノ酸」。資生堂は、D-アミノ酸の代表として「D-アスパラギン酸」に着目し、3カ月間の「食べる試験」を行いました。その結果、「唇の乾燥」「目の周りのシワ」「肌のツヤ」の改善が見られたのです。そんな「D‐アミノ酸」を含む食品とは「ヨーグルトやチーズ（パルミジャーノ・レッジャーノ）・納豆などの発酵食品・アボカド・トマト・バナナ」。これらをマメに食べるようにすれば、環境の変化に動じない肌へと導けるはずです。
肌に合った洗顔料選びと刺激を与えない洗顔方法、さらにインナーケアも取り入れて、すこやかな肌を目指してくださいね！
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