冷えは美容の大敵！「めぐりケア」でキレイをキープ♪

寒さが厳しさを増している今日この頃。肌がくすんだ印象に見える。手足が冷たい…、などのお悩みを感じている人も多いのではないでしょうか。これらの大きな原因は「冷え」。寒さで身体が冷えると、血行が悪くなり、手足が冷えたり、血色感がなくどんよりとした印象の肌に…。

美容の大敵「冷え」は、しっかりと対策しておきたいところ！　そこで今回は、血行を促す「めぐりケア」をご紹介します！

美容部員が日々心がけている「めぐりケア」についてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね！

2月は気温の低下に影響され、肌の温度も低下してしまいます。肌の温度が極端に低いと、細胞が活性化しないため、血色感がなく、どんよりくすんだ印象の肌に。

また顔の皮膚温が下がると、それにともなって、血流量も下がることに…。

スキンケアの際に「蒸しタオル」や「マッサージ」を取り入れて、血行を促すことが重要です。

肌を温めるのに有効なのが「蒸しタオル」です。

血液循環をよくすることで新陳代謝を促し、肌の働きを良好に保ってくれる「フェイスマッサージ」。スキンケアの延長で取り入れることができ、血色感のあるパッと明るい印象肌へと導いてくれます。マッサージクリームを使うと、保湿などのスキンケア効果だけでなく、すべりをよくして肌への摩擦を減らしてくれるため、効率のいいマッサージが可能になります。

手足が冷える原因には、血行不良が大きく関係しています。身体を温めて血流を促すには「入浴」と「手足のマッサージ」がおすすめです！

身体をしっかり温めるために、湯船に長くつかる必要はありません。ぬるめのお湯（38～39℃）に、顔が汗ばんでくるまで10～15分を目安にゆっくり入るのが理想。その際、湯船にお気に入りの入浴料を入れれば、ゆったりとお風呂に入ることができます。好みの香りや保湿効果などが期待できるアイテムを選んで、バスタイムを楽しみましょう。

さらに冷えには、マッサージで身体のめぐりを良くするのもおすすめ。お風呂から上がるとすぐに冷えてしまう...という人は、入浴後に手や足のマッサージを取り入れてみましょう。直接手で肌に触れることで、動かしている手と触れられた肌は次第に温まってきます。例えばハンドマッサージをすることで、手指だけでなく、腕やデコルテから顔にかけての皮ふ温も上昇し、身体のめぐりも良くなりますよ。

1.適量のハンドクリームを手にとり、手の甲に円を描くようにのばします。
2.人さし指で指の外側を支え、親指でらせんを描きながら指先からつけ根まで揉みこむようになじませます。
3.親指と人さし指で、指のつけ根の側面を挟み、指先まで滑らせます。両手の指をまんべんなく揉むようになじませます。

1.ボディオイルなどを足全体になじませたら、両手で足の甲全体を包み、もみほぐすようにして交互に大きく円を描きます。
2.親指で足の指のつけ根から指先まですりあげ、力を抜いてつけ根に戻ります。
3.親指で足の指の間に小さな円を描くようにもみほぐしたら終了です。

冷えの改善には、新陳代謝を促す「エクササイズ」や身体の内側からケアする「インナーケア」も重要です！

寒いと、動くのが億劫になってしまいますよね。動かないことや寒さによって血流も悪くなるため、下半身の冷えにつながります。また下腹のお腹まわりやお尻に脂肪がつきやすくなってしまうので、要注意ですよ！

1.両手でタオルを持ち、足を腰幅に開いてしゃがみます。その姿勢のまま、できる限り高い位置で両手をバンザイしましょう。
2.バンザイの形を保ったまま、素早く立ち上がります。1～2を15回くらいを目安に繰り返しましょう。

しゃがむことで股関節の可動域が広がり、お腹やヒップの脂肪を刺激します。また、バンザイをすることで、体温を上げたりエネルギーを産生したりするのに欠かせない肩甲骨周りの筋肉を刺激する効果も。エクササイズを行った瞬間から身体がぽかぽかしてくるのを実感できるはずです！

冷え対策には、身体の内側からのケアも重要です。ここからは効果的な栄養素や食材をご紹介します。

●たんぱく質　●ビタミンＥ　●ビタミンＣ　●ビタミンＰ（ヘスぺリジン・ルチン）　●ピラジンショウガオール

牛乳、卵、肉、魚、大豆など、熱の元になる「たんぱく質」は食べ溜めができません。だからこそ、毎食、ちょこちょこと献立に加えることが大切です。例えば、朝に牛乳と卵、ランチにお魚定食、夜はマーボー豆腐など。

また煮豆を常備しておけば、ちょっと小腹がすいた時にも、お弁当の隙間埋めにも活用できて◎。たんぱく質を熱に変える時に必要な、ビタミンB6や亜鉛。ビタミンB6の鶏肉や亜鉛を含む油揚げなども、煮豆の材料にプラスするのがおすすめです。 

ごはん、パン、麺類などの糖質も、大切な熱の元。これらを熱に変換するのは、ビタミンB1が含まれる豚肉やハム、枝豆、たらこなどです。たらこパスタなら、外食でも家でつくるにも、お手軽でおすすめです。さらに、脂質も熱の元になります。これを熱に変換するのは、ビタミンB2です。揚げ物を食べる時には、ビタミンB2を多く含む納豆などをセットにする良いでしょう。

つくった熱を、全身にめぐらせることも必要。そこでビタミンE、ビタミンC、ビタミンPの出番です。ビタミンEは、ナッツ類、植物油、モロヘイヤ、かぼちゃなどに多く含まれます。ビタミンCは、野菜、フルーツ、いも類を。ビタミンPを摂るには、みかんは白い筋のついた袋ごと食べると◎。また、おそばにも含まれています。ぜひ栄養素が溶けだしたそば湯まで堪能しましょう。

冷えは肌にとっても身体にとっても大敵！　ここからは美容部員のmaimaiさんとおひなさんに、冷え対策のために心がけている「めぐりケア」について教えてもらいました！

顔色が悪く見えたり、肩や首のコリが気になるなど、冷えによるお悩みを抱えているmaimaiさん。朝起きてから睡眠中まで、めぐりを意識した習慣を取り入れているのだそう！

「私の『めぐりケア』は、朝起きてすぐに白湯を飲み、身体全体のめぐりを動き出すことからスタート！

日中も常温の水を飲み、身体を冷やさないように意識！冷えの出口とも言われる足首や下半身を適度にストレッチ（かかと上げ10回や足首回し、スクワット5回など）をするようにしています。気分転換にもなるのでおすすめですよ♪

入浴は必ず湯船に浸かって全身浴を！39～40度くらいのぬるめのお湯にじんわり汗ばむくらい15分ほど全身浸かります。そうすることで温まるだけでなく、ぐっすり眠れる感じがします。

冷えからくるほおの赤みやクマなどの血色感のなさがお悩みというおひなさん。あたためアイテムを上手に取り入れているおひなさんの「めぐりケア」とは？

ご紹介した「めぐりケア」を参考に、美容の大敵「冷え」からおさらばしましょう！