松本莉緒先生による"朝ヨガ"でしっかり身体を動かした後、ハラハチレシピメニューをみんなで試食。当日の様子をご紹介します！
「たっぷりきのこのミルクハッシュドビーフ」がとってもおいしかったです！ご飯にも良く合うし、少しお肉も入っていたのでとても満足感がありました。
「シリアルサラダ」バナナが入っているので、甘い物も食べられ嬉しかったです。ご飯が雑穀だったので、たくさん噛んでより"食べてる"感じが得られました！ハッシュドビーフも美味しく頂けました。サラダはすぐに実践しようと思っています。自分アレンジで、もっと果物を加えようかとも思っています。
松本先生のレッスンを受けられて幸せでした！きついポーズがあったので、まだまだ自分の体で足りないところがあると気付けました。
ヘルシーだけどしっかり味があるので満足できた。（ハラハチときいてきっと物足りないのでは・・・と思っていたので）おいしかった‼︎スタッフの方に作り方を聞いたらとても簡単だったのでびっくり!!これはぜひ作ってみたい。
私は、常に身体を動かしているタイプなので、かなりたくさん食べてしまい、ついついハラハチではなく、ハラジュウニぐらい食べてしまいます。最近Stressもありdetoxの意味もこめハラハチで体のバランスを保ちたいと思っています。
マルチな栄養をワンボールで!パーフェクト・シリアル サラダアレンジ
美に必要なマルチビタミン補給とデトックス、さらに代謝もアップ。葉ものとシリアルの不思議な食感も楽しめます。ミルクの代わりにヨーグルトを和えてしっとりさせることで、よく噛むことができ食べ過ぎも防げます。カラダにうれしいアマニ油をかけてめしあがれ。
材料 / 分量（2人分）
作り方
- ① 器にBをしきつめ、Aをすべて盛り、アマニ油をかける。
いつものシリアルボールに、葉ものをプラスすることによって、見た目も食べごたえもボリュームアップ！ヨーグルトは適当にシリアルにかけないで、量のわかるガラスの器に入れて添えると、食事の量をコントロールしやすくなります。
たっぷりきのこのミルクハッシュドビーフ
ノンカロリー食材のきのこをたっぷり使った、簡単ハッシュドビーフです。デミグラスソースの代わりにトマトケチャップを使って作ることで、おいしくカロリーをカット♪きのこは、便秘解消や肥満予防、動脈硬化予防にもおススメです。
材料 / 分量（2人分）
作り方
- ① 牛肉は表面の水分を拭き取り、コショウ（分量外）を全体に振り、小麦粉をまぶしておく。
- ② フライパンにオリーブオイルとバターを熱し、タマネギを炒めて①の牛肉の表面を焼く。シメジとローリエも加えて炒め合わせる。
- ③ ②に、合わせておいたAを加えて落し蓋をし、中火よりやや弱火でとろみがつくまで10分ほど煮る。仕上げにバターを落として完成。
ノンカロリー食材のきのこは、ダイエットの強い味方です！たっぷり使って見た目の満足感アップに。デミグラスソースの代わりに、トマトケチャップを同量の牛乳で割る簡単洋風だしを使用。市販のソースを使用しないことで、かなりカロリーを抑えられます。
ベジブロスで作る根菜とソーセージの白ポトフ
栄養のたっぷり含まれた、野菜の皮で取っただしを使ったポトフ。風邪予防やアンチエイジング、デトックスに◎。薄い味付けでも、野菜の甘みや旨みがしっかり凝縮されているので、満足できる一品に。カラダも温まるので、寒い日にもオススメです。
材料 / 分量（2人分）
作り方
- ① タマネギの皮と水3カップ、酒大さじ1を鍋に入れて20分煮だす。
- ② ①をこして鍋に入れ、Aとパセリの軸を加えて20分煮込む。
- ③ 粒マスタードをつけながら食べる。
噛みごたえのある根菜のポトフはデトックス効果も高く、ハラハチ女子にオススメです。次の日の朝はスッキリできるかも！抗酸化力の高いベジブロスを活用することで、アンチエイジング効果も期待できます。
